打籃球提高手腕力量的方法分享

　　籃球是當今最熱門的運動之一，籃球打得好可以得到女生的青睞，但是，如何加強上籃的手指手腕力量呢?不知道大家對這方面是否詳細地瞭解過?以下是小編為你整理的打籃球提高手腕力量的方法介紹，希望能幫到你。

　　打籃球提高手腕力量的方法

　　1、打籃球如何提高手腕力量

　　1.1、鍛鍊手腕***可制一跟20多公分的棒子中間栓上線***結實的***綁上些東西***這無所謂*** ,重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動***綁的東西也隨之上下移動***順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天。

　　1.2、你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直於地面,手腕前後翻動。這個沒事就做吧,比如說看電視的時候,等人的時候,走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。

　　1.3、多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適。

　　1.4、俯臥撐,單雙槓。

　　2、打籃球如何提高手指力量

　　2.1、根部打圈

　　按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

　　2.2、合掌壓手

　　兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度;兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度;雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根;雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。

　　2.3、穴位保健

　　勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等;魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等;少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

　　3、籃球三步上籃技巧

　　上籃時應注意擺正姿勢。上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,儘量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。

　　打籃球實戰中的技巧

　　1、傳球的儘量別看人,充分利用腕力

　　90年代是nba的黃金期,內外高手如雲,四大中鋒隨便挑出哪一個放到今天都是統治級別的,後衛線更是人才濟。看過白巧克力打球的老球迷都知道當年國王的進攻,不止一個人愛傳球,是全部都愛傳球。

　　2、籃板球的爭奪技巧

　　有些人上籃會主動尋找身體接觸,根本不在乎你的感受,在隱蔽的角度總會有意無意的用肘,肩,屁股折磨你脆弱的心靈。

　　3、防守TJ·Ford這種球場閃電的技巧

　　假如打球都是突進去再看人傳球,一是容易被夾擊被斷,二容易被有目的性的防死。野球場碰到速度快的,只須放他一邊不習慣的方向突,左撇子放他右邊,側翼隨便上個人,堵住就可以。

　　4、小動作與垃圾話運用在心理戰上的技

　　對付那些不熟的高手有小動作可以用,對付射手一定要緊貼,一步也不放。對付身體流,要慢慢的跟他耗,不斷破壞他拿球,讓他在不舒服的位置接球,或乾脆,祭出脫衣大法。

　　打籃球的注意事項

　　1、需要必要的器材保護

　　籃球比賽對抗激烈,極易出現關節韌帶拉傷和扭傷,因此,運動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應該佩戴護踝、護膝,以及護齒等。

　　2、合理安排運動量

　　長時間的大運動量不但會造成身體機能下降和抵抗力下降,而且會妨礙到正常休息。一般來說,每次運動量控制在1小時左右為宜。

　　3、掌握合理的技術

　　打籃球的朋友應該注重基本功的訓練,掌握合理的技術。

　　4、不要在打完籃球以後喝碳酸飲料

　　喝碳酸飲料容易造成身體的鈣質流失,尤其是在剛劇烈運動之後。

　　5、不要急著離開球場

　　打球后應迅速擦汗換好衣服,慢慢走動,等到身體恢復平靜狀態時再離開。