八旬老中醫養生經

  對於現在的人們來說,他們都比較注重養生保健,對於日常的起居、飲食也都合理安排,當然這些只是最基礎的,除此之外我們還應該借鑑一些老中醫的養生方法,宋祚民,國家第三批名老中醫之一,在北京乃至全國的中醫界享有較高的聲譽。他經過多年的實踐也總結了自己的一些養生方法,下面跟著小編一起看下。

  老中醫養生經方法一:心態平和知足常樂

  精神養生,強調的是一種精神、一種狀態。強調的是恬淡虛無,這是一種減弱自我意識、無慾無求的狀態,簡單講就是無我、忘我。在這種狀態下,人的生命活動才是最自然、最健康的。一個人要作到這一點,必須要學會放棄,“不以物喜,不以己悲”,順其自然。俗話說“生不帶來、死不帶走”,在物質享受方面,要“知足者常樂”。當一個人能夠做到“忘我”,把幫助別人做點事情當作一種快樂,那麼,他一定能夠長壽。

  身體養生是通過調節人們的飲食、起居、情緒、運動,來強化人們的健康狀況,以達到長壽的目的。

  老中醫養生經方法二:吃飽睡好晚上揉腹

  飲食:一好一飽一少。早晨吃好,因為我上午常要出門診,所以,早飯一般喝一小碗牛奶或米粥,吃一個雞蛋,一塊饅頭或點心。中午是正餐要吃飽,菜以蔬菜為主,肉吃得少;主食喜吃麵食,粗細糧搭配。晚飯吃少,一般只喝粥,很少吃主食。

  起居:早睡早起,重視“子午覺”。子,指子時***夜間11點至1點***;午,指午時***白天11至1點***。古人認為,這個時間是陰陽盛衰之時,人應該入靜,以適應自然界的這個變化。尤其是子時入靜,更為重要,所以熬夜對身體損害較大。

  睡前做功課:揉腹運動。在臨睡時及起床前,我經常做揉腹運動。方法是:平臥、全身放鬆,以左手心按腹部,右手疊於左手背上,逆時針旋轉64周,然後順時針旋轉64周,再自胸部向腹部,自上向下,推按64下。用力宜輕柔,將力透於面板之下,又不可用力太大。一般在每日睡前做,當身體不適時,每日在晨起和睡前各做一次。

  老中醫養生經方法三:運動要堅持不懈

  老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出門診,一坐就是半天,下肢活動較少。所以,在晨練時,多做抬腿、踢腿、轉膝、彎腰等運動。一般每天早上做半小時左右,以達到運轉周身血脈、疏通經絡、強筋壯骨的目的。晨練後,我一般還會做些力所能及的家務,如掃掃地、洗洗衣服。朱熹有句格言,“黎明即起、灑掃庭除”,既活動手腳、身體,也為家裡做點事情,更重要的是協調家庭人際關係,何樂而不為。

  老中醫養生經方法四:腰腿功的練法

  準備姿勢:身體直立,兩腳分開與肩寬,兩手叉腰,兩眼平視前方。

  1.抬腳運動:右腳向上提起8至16次,然後左腳提起8至16次,每次提腳時先吸氣,落腳時呼氣,要勻緩不出聲。

  2.旋轉膝:上體前屈,雙手同時扶膝,兩膝彎曲,同時按順時針自右向左旋轉8至16次,再自左向右同樣旋轉。

  3.踢蹬運動:兩腳交替向前,踢腳各16次,踢時腳趾下摳,落腳時放平。

  4.踢腿運動:兩腿交替向上,高踢腿各16次。

  5.提腿運動:先抬右腿8至16次,後抬左腿8至16次。

  6.屈腰運動:兩手指交叉,手掌向前緩慢屈腰,手向腳部下伸,以挨腳為度,8至16次。

  小編提醒:以上運動初做時,要適度不要勉強,日久則能自如。