老年人中醫養生的方法是什麼

　　對於老人來說，養生保健是生活中必不可少的一部分。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下老年人中醫養生的方法吧。

　　老年人中醫養生的方法

　　1、調節飲食。人到了一定年齡的時候五臟六腑就會出現各種各樣的衰弱現象，如果有時不注意就會出現傷害脾胃的情況。所以中老年人的飲食儘量要以軟易消化為主，平時的時候也可以多煮一些滋補的中藥粥。

　　2、生活起居。俗話說一場秋雨一場涼，在秋季的時候溫差特別的大，老年人應該要注意保暖。因為老年人到了一定的年齡之後身體的抵抗力和適應能力就特別的差，因此就很容易感冒，這樣就會患上一些上呼吸道感染以及肺炎、心衰等疾病出現，所以在換季的時候要注意防寒保暖。

　　3、調養精神。經過許多的研究表明，不良的心理刺激就會讓人的機體免疫力功能下降，也會引起一些內分泌及新陳代謝紊亂的現象，從而就會有疾病發生。因此，老年人應該要注意精神保健，每天應該要儘量的多出去運動與人交流。這樣不僅能夠愉悅心情，還能夠強身健體。

　　1、起床要慢，清晨起床的時候，一定要慢的哦，對於一些患有疾病的老年人來說，那麼起床一定要格外注意哦，你可以先在醒了之後先躺一會的哦。

　　2、喝水要慢的哦，對於很多患有心臟病的老年人來說，喝水一定要慢的哦，如果你喝水過快的話，是很容易導致胸口出現很悶的現象的哦，所以說喝水一定要很慢才好的呀。

　　3、吃飯慢，對於一些年紀比較大的老年人來說，吃飯的咀嚼如果不能咀嚼的很細，那麼對於胃部的消化是有一定的負擔哦，所以說一定要細嚼慢嚥才好。

　　4、低頭彎腰也是要慢的哦，其實老年人在做運動的時候，一定要在開始時候把準備操做好，老年人很容易閃腰的，因此你在撿東西的時候也要注意哦。

　　5、上下樓，由於很多老年人還是住樓房的，這裡暫且不說有電梯的，那麼對於很多老年人來說，上下樓梯一定要注意，臺階儘量是一個個的來，由於年紀大了，很多時候你的大腦真的跟不上腳步哦。

　　1.補充維生素 B

　　近年來的研究逐漸顯示，維生素B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內障、腦部功能退化認知、記憶力及精神健康等都有相當密切的關聯。無論生病、服藥或是手術過後，都會造成維生素B大量流失，因此對於患病的老年人來說，需要特別注意補充維生素B。

　　沒有精加工的穀類及堅果中都含有豐富的維生素B，所以在為老年人準備三餐時，不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯，或者將少量堅果放進攪拌機裡打碎成粉，加到燕麥裡一起煮成燕麥粥。

　　2.以豆製品取代部分動物蛋白質

　　年人必須限制肉類的攝取量，一部分的蛋白質來源應該以豆類及豆製品如豆腐、豆漿取代。

　　老年人的飲食內容裡，每餐正餐至少要包含170克質量好的蛋白質如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等，素食者要由豆類及各種堅果類花生、核桃、杏仁、腰果等食物中獲取優質蛋白質。

　　3.主食加入蔬菜一起烹調

　　為了方便老年人咀嚼，儘量挑選質地比較軟的蔬菜，如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲後再烹調。如果老年人平常以稀飯或湯麵作為主食，每次可以加入1～2種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。

　　4.每天吃350克水果

　　水果是常被老年人忽略的食物，一些質地軟的水果，如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必須注意控制分量，打汁時可以加些水稀釋。

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