中老年有哪些中醫養生的知識

　　養生是保護生命、延年益壽。我國中醫學十分重視預防保健，稱為養生，那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　中老年中醫養生的知識

　　中老年中醫養生的知識 以德養生

　　養生先養德。揣幾本美德書刊、交幾位良師益友、添幾種高雅愛好、多參加公益活動、多幾份道德儲蓄，使道德養生形成了彩虹般春意盎然的人生風景線。

　　中老年中醫養生的知識 勤於動腦

　　“心為君主之官”，中醫所說的“心”與西醫所說的“大腦”有相通之處，大腦乃生命的活動中樞，五臟六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，只有大腦健康，才有可能長壽。

　　中老年中醫養生的知識 動以養生

　　養生運動如打太極拳、散步，都是不錯的選擇，堅持做這些比較舒緩的運動，可以促進血液迴圈，延緩衰老。

　　中老年中醫養生的知識 節制飲食

　　中醫認為，脾為後天之本，只有節制飲食，愛護脾胃，脾胃才能不生病，從而吸收足夠的營養來補充元氣，維護人體的健康。

　　中老年中醫養生的知識 中藥保健

　　中藥是以中醫理論為基礎，用於防治疾病的植物，動物礦物及其加工品。中藥相對於西藥的毒副作用較小。

　　中老年人養生的運動

　　1、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　2、擴胸活動

　　站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉掌心向後，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次拳心向下，再收回。時間約1分鐘。

　　3、交叉擺掌

　　站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

　　4、兩掌劃圓

　　兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　5、弓步擴胸法

　　一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

　　6、放鬆整理

　　雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處及湧泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放鬆，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

　　中老年人運動養生的注意事項

　　對中老年人來說，健身運動的效果不取決於運動量的大小，而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每週不少於4次，間隔時間不宜超過3天。

　　初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每週3次，每次15～30分鐘較適宜。以後每週3～5次，每次30～50分鐘。體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鐘，每週2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。健康的老年人，每天可堅持鍛鍊一次，每次30分鐘左右。進行有一定運動強度、運動量及持續時間30分鐘以上的體育鍛煉時，每週3～4次，隔日一次亦可。

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