現代養生觀念

　　現代生活水平的逐步提高，大家對養生也越來越重視，不管是飲食方面還是運動方面都有很大提高。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　一、笑比哭好

　　有古話說:“男兒有淚不輕彈”。後來,科學家發現,眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。而且,這可能是女人比男人更少因神經緊張而誘發心肌梗死和中風的原因。還有人通過列舉眼淚的作用,證實哭的養生作用。於是,日本還專門出現了“哭吧”,流行起“抱著痛哭”的減壓方式。

　　但是,近日歐美心理學家的一項研究發現,有人在哭了之後心裡反而更難受。美國南佛羅里達大學和荷蘭蒂爾堡大學的心理學家聯合進行了這項研究,他們詳細記錄了人們3000多次哭泣經歷。結果顯示,1/3的參與實驗者哭過之後情緒沒有改善,1/10的參與實驗者痛哭之後心情反而更惡劣。

　　哭泣解愁的辦法為什麼失靈呢?研究者發現,哭對有焦慮問題的人、有抑鬱或躁狂心境的人不會有太大調節作用;另外,對那些情感麻木、不能表述情感的“述情障礙者”,越哭則會越傷心。

　　哭泣之所以讓人甩掉不快,是因為通過抽噎調整呼吸,使情緒隨身體平靜下來。但有不少心理學家認為,哭只宜輕聲啜泣,不宜號啕痛哭,而且哭泣的時間不可過長。

　　“笑一笑,十年少”是一句老話,現代研究證實笑確實能對健康產生益處。笑,可以使全身肌肉和關節得到有益的活動,對人體各個系統起到很好的調節作用;笑,可以使肺部擴張,增加肺活量,有利於呼吸道的通暢;笑,可以使心臟功能加強,血液迴圈加快,血壓保持正常;笑,可以消除有害於健康的緊張、壓抑和憂慮等情緒,對神經系統起到良好的調節作用;笑,可以使你忘記煩惱和憂愁,減輕身體的疼痛和疲勞,顯得朝氣蓬勃;笑,還能使你廣交朋友,增進相互信任,對工作、事業充滿信心。

　　凡是身體好者,一般都是笑口常開,面帶喜色,笑植根於心。心鎖則悶,心開則樂。健康人,首先是心理健康。他們心胸開闊、心境坦然、心平氣和、遇事想得開看得透放得下。讓自己笑,能健身益神;與別人同笑,可處處生春。常常笑容滿面,精神煥發,不僅使你顯得年輕、瀟灑,而且能有效提高機體免疫能力,保持旺盛的生命活力。

　　推薦笑的方案

　　○經常想一些開心的事。

　　○回憶自己看過的笑話、幽默故事,回想影視劇中引人發笑的場景。

　　○“獨樂樂不如眾樂樂”,他人樂也即自己樂

　　二、慢運動

　　運動對身體有益是不容置疑的。然而在對運動的認識上,人們有很大的誤區。其中,最為常見的是,很多人認為,打籃球、踢足球、打羽毛球等競技性運動或劇烈的、長距離的奔跑才算運動。然而,大量研究發現,劇烈運動不但不能養生,相反還會影響壽命。曾有報道稱,三四十歲中年男性因劇烈運動而導致猝死的人數近十年來有所增加。這一方面跟三四十歲男性罹患高血壓、心臟病增多有關,另一方面也跟選擇不恰當的運動方式,追求過於激烈的運動頻率有關。

　　所以,強調慢運動。慢運動包括兩個概念,第一是指慢的運動方式。比如瑜伽、慢跑、太極拳、太極劍、太極柔力球等。第二是指運動頻率慢。以跑步為例,慢跑30分鐘以上對身體的益處明顯強於快跑5分鐘。研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,增加肺活量,提高人體通氣和換氣能力,可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。

　　慢運動另一個含義,就是應根據每個人體質的不同,工作性質的不同,所能承受的運動量的不同,選擇合適的運動方式、運動時間、運動強度和頻度。打個比方,長期從事體力勞動和久坐的白領在選擇運動方式、運動時間上就不能完全相同。

　　為您推薦的運動方案

　　○每天60分鐘***或以上***的中度身體活動,或30分鐘***或以上***的重度身體活動。

　　○依據年齡段選擇運動專案。

　　青少年主要以個人愛好為準,選擇具有靈活技巧特點的運動專案為主,兼顧對身高體形有良性作用的運動專案。如:游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身體操、球類、單雙槓、武術、健身器械等。

　　成年人選擇力量性和動力性運動專案為主,目的是強壯肌肉骨骼,增加機能儲備,提高健康水平,如:非比賽性的球類、跑步、爬山、自行車、阻力性器械運動、游泳等運動專案。

　　中老年人應選擇安全性好、少負重、動作輕柔的運動專案為主。如:徒步走、慢跑、健身體操、舞蹈、太極柔力球、太極拳***劍***、游泳等。

　　○依據身體機能狀況選擇運動專案。

　　初始參加運動鍛鍊的人***含以往有運動基礎,連續中斷運動2個月時間以上的人***,身體的機能、靈敏性、協調性、柔韌性、力量等方面都處於較低水平,應選擇小強度、簡單容易操作的運動專案為主,如慢跑、快步走、健身體操等,也可以重複以前掌握的技術性專案,像游泳、乒乓球、羽毛球、網球、太極柔力球等運動專案。但是,不宜立即進入動作比較激烈及對抗性強的運動專案,因為身體的機能和素質處於較低水平,心肺功能處於惰性狀態,如果突然接受較激烈的運動,極容易造成身體的運動性疲勞和軟組織損傷。應遵照三三制原則融入運動鍛鍊之中。即:第一個三天裡選擇體育休閒活動,第二個三天裡選擇小強度、簡單的專案做適應性運動,第三個三天裡可以進行接近正式的運動鍛鍊,並逐步增加運動量,經過9天時間的運動鍛鍊後,身體機能和素質水平有了一定的提高,方可進入正式運動鍛鍊專案。

　　○根據運動目的選擇合適的運動。

　　防治骨質增生及頸、肩、腰、腿痛等疾病,應選擇改善關節柔韌性的運動專案。如:太極拳、太極柔力球、健身操、游泳、輔助健身器械等。

　　防治心腦血管疾病,如:高血壓、動脈硬化、心腦供血不足等,應選擇不負重、動作平穩的運動專案,如:徒步走、爬山***不適合有關節疾患的中老年人***、游泳、太極拳、太極柔力球、健身體操等。

　　防治呼吸系統疾病,如:慢性氣管炎、肺心病等,應選擇健身體操、徒步走、游泳、太極拳、太極柔力球、登山等運動專案,運動量要小,在冬季要避免室外運動或做呼吸道防寒保護,如採取戴口罩、頸部戴圍脖防寒等措施。

　　以提高免疫力為目標,應選擇提高免疫力和抗氧自由基能力的運動專案,如:徒步走、爬山、健身體操、太極拳***劍***、太極柔力球、游泳、小球類等專案。

　　相互關聯接

　　更年期後劇烈運動可增加患卵巢癌的危險

　　一項進行了15年的“愛荷華婦女健康研究”發現,頻繁進行劇烈運動可能增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。

　　這項研究招募了4萬多名55～69歲的婦女,15年後顯示,活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每週進行4次以上劇烈運動會使患病機率增加1倍以上。

　　高度近視者劇烈運動易發生視網膜脫離

　　高度近視的病人,要定期檢查眼底、視力和驗光,且不宜劇烈運動和重體力勞動,避免頭部***尤其是眼球及其周圍***受傷等。這主要是預防視網膜脫離。有關資料顯示,1/3的原發性視網膜脫離患者同時有高度近視。這說明高度近視眼發生視網膜脫離的機率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離。

　　過早劇烈運動影響長高

　　孩子過早從事劇烈運動會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給,若再加上營養供給不足,就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。孩子過早參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌,從而影響長高。

　　三、簡單飲食

　　消費向自然迴歸,生活向簡單傾斜,在享受到各式各樣的生活樂趣後,人們反而嚮往起簡單的生活方式來。簡單生活對人體健康和壽命有多少影響,很難以具體資料評價。但是,簡單生活所傳遞的生活理念,卻越來越得到人們的認同。因為這樣可以不用花費太多的心思就能舒適地生活,對身心健康最有助益,簡單生活已經成為一種時尚在擴充套件。

　　認為,簡單生活並不意味清苦與貧困,它是人們深思熟慮之後選擇的生活,是一種表現真實自我的生活,是一種豐富、健康、平凡、和諧、悠閒的生活,是一種讓自然沐浴身心、在靜與動之間尋求平衡的生活,是一種無私、無畏、超凡脫俗的崇高生活。簡單生活包括生活中看似無關輕重的細節,比如飲食。

　　我國傳統文化對飲食的要求是非常講究的,菜式多樣,做法繁複,逢年過節,更是追求豐盛。而更多的研究發現,真正長壽的人或地區,飲食都以簡單為主。

　　日本沖繩是世界聞名的長壽區,而大宜味村則是沖繩的“超長壽”勝地。這個人口約3500人的村子,90歲以上居民就有80人,且個個身體硬朗,被視為日本第一健康長壽村。

　　這些健康老人,沒有名貴的保健藥材,也享受不到燕窩、海蔘、魚翅,他們數十年如一日吃著同樣的幾種食物。如此單調的飲食,可能是人們無法想象的。日本飲食研究專家鬆長繪菜曾走進這些老人的廚房一探究竟。在104歲的奧村老太太的廚房,她的午餐食譜是:白飯、海帶豆腐豆芽湯、苦瓜炒豬皮、鹽煮魚和蔬菜拌魚乾。每一種分量都很少,少到吃慣了大份食品的城裡人覺得這些充其量就是開胃菜。在這裡,每家的餐桌都大同小異,豆腐、海帶、魚、蔬菜永遠是主角,只是做法略有不同而已。 

　　為您推薦的簡單飲食方案

　　○多燉煮,少煎炒。

　　烹飪方式上的簡化,是減少油脂攝入,調整口味的一個重要舉措。但簡化並不等於粗糙,燉煮方式雖然簡單,但仍然不失美味。

　　○每天必吃穀類、蔬菜、水果、牛奶。

　　穀類、蔬菜、水果、牛奶是《中國居民膳食指南》提倡的食物。雖然種類單一,但是品種多樣,不同搭配可以有不同的風味。

　　○少分量,多樣式,多配菜。

　　國人吃飲食特別重視分量,認為“分量足”能體現主人家的誠意,然而這種飲食習慣並不利於健康。正確的做法是,每道菜分量不應太多,每餐應多幾樣菜式,而且每一道菜應配菜多,主菜少,比如回鍋肉,可適當減少肉的量,增加一些青椒、洋蔥。

　　相互關聯接

　　魚:深海魚***如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚***中的DHA***二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金***可以改善記憶力和認知功能,EPA***二十碳五烯酸的英文縮寫,是魚油的主要成分***則能降低血液裡的中性脂肪和壞膽固醇,防止動脈硬化,預防中風及老年痴呆。

　　豆腐:大豆本身含有豐富的蛋白質,但不容易被人體消化和吸收,而經過加工的豆腐,營養素的吸收率大大提高,還增加了特有的香味。豆腐是植物蛋白質的最好來源,還能提供豐富的鈣和鎂。

　　海帶:營養價值很高,富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本,海帶被認為是長生不老的妙藥,能預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。

　　蔬菜:水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來,能很好抵禦衰老。“經常吃蔬菜可以使人患癌症的機會下降一半”,這是加利福尼亞大學伯克利分校癌症研究專家布洛博士對17個國家200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生薑、紫蘇等蔬菜,對提高抵抗力效果最好。

　　四、防晒

　　晒太陽,曾經被認為健康的生活方式。如今,這種觀念也正受到質疑。美國面板癌基金會和面板病學會都堅持認為沒有“安全美黑”這回事,而且不斷提高警示水平,甚至有些人將急於晒黑的行為***即“日晒痴迷症”***和***、酗酒等成癮行為劃等號。

　　多數面板病專家建議不要在沒塗防晒霜的情況下出門。他們說,僅僅防護導致面板灼傷的中波紫外線***UVB***還不夠,波長較長、強度較低的長波紫外線***UVA***會加速衰老──它甚至能穿透雲層和玻璃窗。

　　為什麼防晒被認為越來越重要呢?專家稱,這是因為和以前相比,面板癌患病率明顯上升。

　　當然,晒太陽對人體的好處也有不少,如促進血液迴圈和新陳代謝,還能增強人體對鈣和磷的吸收等。有鑑於此,專家建議,晒太陽一定要適度,因為適度晒太陽能夠預防乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和其他癌症。而且,根據年齡不同,晒太陽的時間都要有所差異。

　　雖然目前我們還不能準確預測誰可以安全地沐浴在陽光下,但是,我們可對於寬泛的人群類別提出建議:

　　膚色白皙、有雀斑、紅髮或金髮、總會晒傷而不是晒黑的人患面板癌的風險最高。根據面板癌基金會的建議,他們只要在陽光下,就應塗上至少為SPF 30的防晒霜***SPF是防晒係數的英文縮寫,SPF30代表的意思是該防晒霜可以抵擋97%的紫外線***,並尋找遮蔭處。棕色或黑色面板的人──患面板癌的風險要低得多,儘管他們可能患上黑色素瘤。黃面板的人、白面板的人在上午10點至下午4點外出時應塗上SPF 15的防晒霜並尋找遮蔭處。

　　為您推薦的防晒方案

　　○不搽防晒霜不出門。○多吃一些防晒水果,如西瓜。

　　○儘量不在正午暴晒。○除了搽防晒霜,大太陽下不妨打防晒傘。