韓國鄭多燕減肥操的做法
減肥的路上有個夥伴，就會讓人更加容易堅持下去。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。
側彎動作
這個側彎曲的動作能夠活動到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細小蠻腰。
分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體儘量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
雙腳動作
這個雙腳懸空伸蹬的動作，能緊實腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達到瘦腰腿的目的。
分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然後將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動。
腰部支撐
這個動作能夠幫助你活動腰部，還能夠增強腿部的韌性和收緊大腿肌肉。
分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳併攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢10~20個呼吸，然後慢慢地將你的雙腿放下。
進行居家減肥操一定要保證在半個小時以上，因為運動半個小時以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體裡的水分。練習居家減肥操的時候，一定要注意換上寬鬆舒適的衣服，這樣有助於動作的伸展，做起運動來還會很舒服。
10分鐘全身瘦減肥操
動作一：深蹲+單腿提膝
鍛鍊部位
臀部和腿部
具體動作
站立，兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖過多，做深蹲動作;起身，抬起左腿，左膝蓋向外開啟。然後恢復蹲下動作，起身，抬起右腿。左右腿交替抬起，重複動作30秒。
動作二：十字蹲
鍛鍊部位
腿部和臀部
具體動作
站立，左腿向左側開啟，與肩部同寬，深蹲;左腿收回，右腿向右側開啟，做深蹲動作;右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但是不接觸地面;左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。
動作三：平板支撐
鍛鍊部位
腹部
具體動作
兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點;兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地;腰背挺直，腹部收緊，使得臀部、腰部、背部呈平板狀。重複該動作30秒。
動作四：肩部多方位平舉
鍛鍊部位
肩部和臂部
具體動作
挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，然後雙臂向兩側開啟，使身體呈“大”字型，兩臂保持水平，與肩同高;兩臂向前，與地面平行;兩臂上舉，手肘可以稍彎曲;兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後開啟，拉伸肩部和臂部;最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重複該動作30秒。
動作五：原地開合跳
鍛鍊部位
全身
具體動作
挺胸收腹站立，兩腿併攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可;兩腿張開同時，兩臂開啟，並且於頭頂方向合十;跳起，兩腿併攏，兩手放下，恢復站立姿態，重複動作30秒。
動作六：俯臥撐
鍛鍊部位
胸部
具體動作
跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，儘量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重複該動作30秒。
動作七：啞鈴硬拉
鍛鍊部位
腰部
具體動作
兩手分別拿著一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然後身體向前傾，臀部微微向後翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴儘量貼近腿部;起身，腰部收縮，身體向後拉伸，挺起胸部。重複動作30秒。
動作八：仰臥屈腿卷腹
鍛鍊部位
腹部
具體動作
仰臥，兩腿併攏抬起，膝蓋彎曲，使得大腿與小腿呈90°，兩手張開置於身體兩側，小腿與地面平行;上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落，兩手放回身體兩側，重複該動作30秒。
減肥操注意事項
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽，才會事半功倍。