鄭多燕減肥操怎麼做

　　減肥健身操是一種較常見又方便進行的有氧運動，不但可以起到鍛鍊身體的作用，還可以幫助愛美的我們美化身體線條，因此受到很多人的喜愛。下面小編和大家一起學習鄭多燕減肥操。

　　鄭多燕減肥操

　　1、站立式拉伸背

　　首先將兩隻腳開啟，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手開啟之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。

　　2、睡前體幹練習

　　先將手和腳一起開啟，並且貼在地面上，並且手和腳開啟的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，並且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，並且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。

　　這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說，並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加註意。

　　減肥操的動作

　　塑身操：預防下半身肥胖。

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

　　抬手坐姿：活絡全身肌群

　　延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

　　Lunge式：緊實下半身曲線

　　腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　側立抬腿：鍛鍊腰腹線條右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

　　鄭多燕減肥操的來歷

　　韓國健身教練。韓國最火健身女皇，身高162公分、體重49公斤的她是2個孩子的母親，被稱為韓國辣媽，婚後從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材。

　　不過在醫生建議與教練指導下展開瘦身運動，經過一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材，因而被喻為是“奇蹟的肉體”、“健康肉體美辣媽”。

　　不但成了韓國網路中的紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各家媒體也都來採訪她，甚至兩年之後連韓國的高中課本中，也介紹瞭如何擁有健康肉體美的鄭多燕。

　　得到眾多胖友認可以後，鄭多燕將自己的減肥經驗加以總結，研發出了一種叫作「FIGUREROBICS」的塑身運動，配合全套裝備，運用迴圈訓練的方式，以有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。

　　因為鄭多燕減肥操操動作簡單，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體制等諸多優點，所以被稱為“亞洲減肥魔法運動”。