鄭多燕減肥操的高清視訊

  健美操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強身健體,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程   想減肥要避開這些誤區

  一、不注意攝入食物的質量

  減肥期間,少攝入高熱量的食物。應該選擇一些低脂低熱量的食物。但是,在低脂事物的選擇上,一定要多注意,低脂不等於低熱量,因為想要保證口感需要新增更多的糖來彌補。所以購買之前,一定要看看食物的營養含量。

  二、不吃早飯

  帝國理工學院的一項研究發現,不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食,攝入高熱量的食物。而且膽結石等危害就不用多說了吧。每天規律地吃三頓正餐,找到適合自己的節奏,避免新陳代謝和食慾紊亂。

  三、杜絕零食

  我們說,減肥期間,少吃零食***ps:特指糖果類、膨化食品類零食***。優秀的零食有很多,它們不是高蛋白就是高纖維,比如堅果、蔬菜、低糖水果等。

  四、維生素攝入過少

  減脂餐不要過於單一,因為沒有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質本身沒有熱量,但是它們確保了你身體的正常運作以及能量的運轉。維生素B常見於全麥食品,綠葉蔬菜及乳製品,其對於能量的吸收非常重要。維生素D常見於高油脂魚類,雞蛋,黃油以及牛奶,有助於鈣質和磷元素的吸收。鈣元素常見於黑芝麻,其他堅果,牛奶,綠葉蔬菜,有助於增強骨質。鐵元素常見於紅肉,動物內臟,乾果,深綠葉蔬菜以及全麥食品,保證血液健康。