做鄭多燕減肥操的瑜伽球要多大

　　鄭多燕減肥操可以說是吸引了很多朋友的眼光,非常好的減肥效果讓越來越多的朋友都開始練習瑜伽球。那麼呢?

　　在挑選瑜伽球時,選多大的尺寸是個難題。一般按照球的直徑可以分為:45CM,55CM,65CM,75CM等等。我們可以根據自身的體重和身高***體重較重,身高比較高的可以選擇大號的***來選擇合適的瑜伽球。一般身高在1.5m以下的就要用55cm以下的球了,超過1.6m的可以用65cm,更高一點的女生或者男生就可以用75cm的,男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。具體來講,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽健身球,而65釐米和75釐米的瑜伽健身球更適合於高大的男士。可以根據個人的需要來決定充球的飽滿性,市面上現有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據個人對顏色的喜好進行選擇。

　　一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的,因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產生一個對抗的力量,健身球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

　　怎樣挑選瑜伽球

　　1、材質

　　我們在健身時,安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應該安全且沒有毒性。因此呢,它使用的材質就比較關鍵點,一般優質PVC材料製成的健身球好點,比較結實點,也不會有太大的異味。而採用劣質原料的球,就會發出刺鼻的味道,長時間使用會對人體產生一些危害。

　　2、耐壓、防爆

　　在使用它來運動時,或坐或趴或是做其他的動作,要承受起我們的體重。因此,在挑選瑜伽球時,應該選擇有較強的耐壓力,而且防爆效能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現爆破的情況。

　　3、舒適

　　由於我們的身體會經常接觸到健身球,是否舒服就會在一定程度上影響著我們的鍛鍊。所以應該選購那些舒適、柔軟性好、並且會有彈性的瑜伽球。球的表面也應該細膩,有著較好的手感。

　　瑜伽球8個動作完美修形

　　1、屈伸推舉***鍛鍊肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌***

　　代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習。

　　兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向後躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅***2.3～4.5公斤***的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置,重複整個動作,做10~12次。

　　2、撐地滾球***鍛鍊腹部、腰部、肩部***

　　代替練習:側身仰臥起坐。

　　俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接著再右側拉,重複10~15次。

　　3、弓步滾球***鍛鍊股四頭肌、股二頭肌、臀肌***

　　代替練習:常規弓步練習。

　　雙腳分開與肩同寬,右手持3～8磅***1.4～3.6公斤***重的啞鈴。彎曲右膝,並將右腳搭在身後的健身球上。

　　慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向後滾,直至左大腿幾乎與地面平行***頸部應該與脊柱成一條直線***。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重複動作10次。

　　4、俯身抬舉***鍛鍊肩部、上背部***

　　代替練習:擴胸運動。

　　臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅***0.5～2.3公斤***重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。

　　5、俯身屈腿***鍛鍊臀肌、下背部***

　　代替練習:胯部伸展。　　鄭多燕減肥操可以說是吸引了很多朋友的眼光,非常好的減肥效果讓越來越多的朋友都開始練習瑜伽球。那麼呢?