鄭多燕減肥操第三套視訊
減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在於它是全身運動,下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 睡前減肥操
動作一:用雙手撐起上半身,平趴在床上,然後開啟雙腿與肩同寬,注意腳背要貼著床,儘量抬起頭部,閉著眼地深呼吸,感覺你的腰部被充分拉伸,上身稍向後仰起。
動作二:接著上一個動作,如圖,呼氣,眼睛看著腿部,將上半身向左後扭轉,後腰受壓,感覺前腰進一步拉伸。
動作三:接著上一個動作,如圖,將左邊手臂向後滑動,手指扶著床面,感覺腰腹進一步向後轉動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。
動作四:保持背部挺直,跪坐在床上,與大腿成一直線,雙手自然放於腿旁,然後慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙手也隨之放下,手揹著床,保持頭部頂端與床面相貼。
動作五:接著上一個動作,當重心落於頭部與腿部之間後,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
▸ 鄭多燕減肥操動作
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