居家怎麼瘦腿的運動方法

　　很多居家美眉因為經常不走動的原因，腿部都會比較粗大，有什麼方法能夠瘦下來嗎?下面隨小編一起來看看吧。

　　居家快速有效的瘦腿方法

　　居家快速有效的瘦腿方法一、閒暇時間多跺腳

　　1、閒暇時，雙腿併攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

　　2、左腳輕輕向上抬起，而後腳後跟先著地放下腳掌，而後換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛鍊，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

　　居家快速有效的瘦腿方法二、把踮腳培養成你的瘦腿習慣

　　1、雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

　　2、常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

　　居家快速有效的瘦腿方法三、閒暇時捶打腿部

　　MM們在閒暇時，可以適當的捶打腿部，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反覆練習上述運動直至腿部略微發酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液迴圈，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。

　　居家快速有效的瘦腿方法四、邊踮腳邊踩腳背

　　1、立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

　　2、雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕鬆瘦腿。

　　居家快速有效的瘦腿方法五、腿部拉伸術

　　坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。然後腰部發力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實。

　　居家瘦腿小動作

　　居家瘦腿小動作1、坐姿曲髖

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。

　　居家小動作2、倒踩腳踏車

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　居家瘦腿小動作3、蹲坐

　　雙手抱在頭後站立。臀部夾緊，彎曲膝蓋蹲坐下去，直到大腿與地面保持水平。然後站立。重複10個回合。

　　居家瘦腿小動作4、雙腿夾水瓶

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。

　　居家瘦腿小動作5、弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　居家瘦腿小動作6、鞠躬

　　挺起後背，讓後背的肌肉緊張起來。快速地往前鞠躬，身體前傾。臀部夾緊。然後站直身體。重複10個回合。

　　居家瘦腿小動作7、半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　居家小動作8、曲膝壓肘

　　左腳往前跨出一步，身體彎曲，右手掌支撐在地上。左手曲肘向下壓。然後換右腳-左手掌。重複同樣的動作。左右兩邊各重複做六個回合。

　　居家瘦腿運動

　　1、後弓步推牆

　　時間：保持30秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈

　　功效：鍛鍊小腿肌肉

　　1.在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。

　　2.左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然後換邊做相同動作。迴圈做3次。

　　2、扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈掂腳尖15次。

　　1.抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微開啟與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　2.慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個迴圈，重複3個迴圈。

　　3、坐姿扭腳踝

　　運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈

　　1.做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。

　　2.將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。

　　4、橡皮筋移動腳踝

　　時間：保持1秒

　　運動次數：每天2次，每次3個迴圈，每個迴圈重複15下

　　1.自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　2.將腳踝慢慢由內往外移動，保持1秒，再由外往內，重複15次為一個迴圈，每條腿做3個迴圈。