做運動減肥最快的方法

　　減肥已經是很多人都關心的話題。減肥的方法有很多種，節食減肥，運動減肥等等，不過大部分人由於忍受不了美食的誘惑，不會去進行節食減肥。而且許多人也對於運動減肥，並不是很熱衷。運動減肥的最快方法有哪些呢?下面就給大家介紹下。

　　是什麼?

　　“管住嘴，邁開腿”是大家公認的減肥祕籍，管住嘴主要是從飲食角度講，進食能量過多，消耗過少，熱量“總收入”大於“總支出”，攝入的不論是脂肪、糖類，還是蛋白質，經過一系列的消化吸收，最終產生多餘的能量都會以脂肪的形式貯存於體內，使人逐漸發胖起來。因此，想要減肥，就一定要注意均衡飲食科學搭配，避免攝入高脂肪、高糖、高熱量食品，在保護基礎代謝的基礎上降低熱量攝入，從而達到健康減肥目的。

　　邁開腿則講的是運動，“生命在於運動”，其實減肥更在於運動。因為肌肉運動需要大量的能源，這些能源要靠脂肪和糖的“燃燒”來供給。運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能而無法轉變為脂肪貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。時下減肥達人為了提高運動減脂的效率，在運動減脂的同時選擇搭配使用專業的纖體瘦身產品，以知名度最高的專業纖體瘦身品牌摩素為例，不僅能高效參與運動減脂，同時還能幫助改善易胖體質，好評如潮受到了萬千粉絲與瘦身達人的信賴。

　　1、游泳減肥法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

　　3、變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

　　這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

　　4、跳繩減肥法

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。

　　從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。