有效預防便祕的食物有哪些

　　便祕雖不是什麼大病，卻讓不少人頭疼。下面，小編為大家介紹一下有效預防便祕的食物，歡迎大家閱讀。

　　有效預防便祕的食物：

　　1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。

　　研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　2、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。

　　乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便祕作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道併發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

　　3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。

　　寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

　　4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。

　　在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

　　5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。

　　油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

　　夏天導致便祕多發的原因：

　　1、神經性：如患有先天性巨結腸，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那麼患有便祕的可能性就會增大;

　　2、代謝-內分泌系統：如患有糖尿病、卟啉病、低血鉀、甲狀腺機能減退、高血鈣等就會增加患便祕的可能性;

　　3、心理性：當在生活中，排便受到長期的抑制，那麼就會導致便祕的發生;

　　4、藥源性：因為在生活中，不少的便祕患者就是因為服用一些藥物而導致的，如生活中的常見止痛劑、麻醉劑、抗抑鬱藥、降壓藥、利尿藥、抑酸劑與鋁和鈣合用、鉍劑等。其中腸易激綜合徵為很常見的便祕原因。為數不少的便祕是特發性便祕。　1、機械性因素：當一個人的腹肌壓力減弱時，如患有肺氣腫、腹水、重度肥胖等就極有可能發生便祕;

　　5、胃腸病：一旦在生活中患有腸易激綜合徵，腸道狹窄、腸憩室病、硬皮病、肛門等季斌，那麼也易導致便祕的發生;