冬季養生知識問答

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，那麼冬季如何養生？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　1、李女士：我從小就手足寒涼，到了冬季更為嚴重，如何調理?

　　專家解答：冬季寒冷之時，每天泡腳是改善手腳寒涼最有效的護理方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水超過腳踝。最好在水中加入以姜為主要原料的姜精元浸泡約20分鐘，就會感覺到全身發熱。另外平時要多運動，如慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等都會讓全身各個部位活動起來，可促進血液迴圈，從而改善手腳冰涼現象。還可進補溫熱性食物，增強禦寒能力。北方冬季寒冷，可補溫熱食品，如牛、羊肉或狗肉;南方氣候較溫和，應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類等。

　　2、王先生：進入冬季天氣變冷，如何預防關節炎?飲食上注意啥?

　　專家解答：冬季是關節炎的高發季節，保護關節要從日常生活做起，平時養成良好的生活習慣，寒冷的冬季尤其要注意以下幾點：一要注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液迴圈差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。二要適當運動，以增強肌肉韌帶的力量，防止腿部的肌肉萎縮。三要飲食合理，在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物和發酵類的姜酵素等。四要養成良好的習慣，生活要規律，避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。

　　3、張先生：到了冬季，孩子老人體質弱，吃什麼能預防呼吸系統疾病?

　　專家解答：冬季來臨，氣溫驟降，患有慢性支氣管炎、慢阻肺、支氣管哮喘等慢性呼吸道疾病的人增多，其中又以老人、兒童等抵抗力較弱的人群為主。呼吸疾病的預防要從保暖做起，隨著氣溫變化隨時增添衣服。並要適度體育鍛煉，提高機體的耐寒能力。要多喝水，多吃水果、蔬菜、草本果蔬類酵素等，以提高綜合體質，有效降低哮喘及支氣管炎等呼吸系統的發病率。

　　來源：中國醫藥報

　　幼兒冬季養生常識

　　合理穿衣，隨時增減。有的家長給小兒穿衣過多，孩子稍有活動，汗水把內衣溼透，而小兒不會表示需要更換內衣，只能憑自身的體溫把溼衣暖幹，天天如此，容易傷風感冒，對健康不利。同時應隨氣候變化而增減，在活動前或進入有暖氣房間時應脫去外衣。

　　外出最好戴口罩，避免著涼。夜間蓋好被褥，家長或保育員應勤檢視，幼兒登被褥時及時蓋好，以免孩子著涼。不然，常會引起其它大病發生，如肺炎、心肌炎、大葉性肺炎、急性腎炎。

　　注意保持幼兒寢室活動場所良好的環境條件，保持室內空氣流通，特別是長時間生活在門窗緊閉、有暖氣和空調環境下的孩子，空氣不流通，不利小兒的健康。在有空調的環境中，應視情況調節室內的溼度。

　　冬季天氣寒冷，幼兒需要的能量和熱量也相應增加，因此應增加些能量高，熱性的食物。如肉類、魚類、家禽類、乳類、豆類等等。此外也要注意補充紅棗、紅豆等健脾補血的食物。

　　冬季還要保證幼兒的飲水量。水是人體新陳代謝必不可少成分。幼兒代謝旺盛，需水量大，每節課後都應組織幼兒喝水，個別特異性體質的幼兒還要視情況增加飲水的次數。

　　冬季幼兒也要進行適度的運動和鍛鍊。鍛鍊可增強幼兒體質，增強自身免疫力，才能抵禦病原體對機體的侵蝕。

　　1.冬季要讓幼兒多搓手

　　孩子的血液迴圈多欠佳，一旦氣溫低於10℃而又缺乏運動或有效的保暖措施時，很容易在手指、手背、足部、耳廓、面頰等部位出現凍瘡。常搓手，一方面可以藉助摩擦生熱來增加區域性的溫度;另一方面還能加速血液迴圈，從根本防止凍傷和凍瘡。

　　2.強化動手能力

　　搓手運動不僅是5個手指的活動，腕、肩及肘關節也要同時參與，是一項複雜、精細的運動，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多個大小關節的50多條肌肉，經常搓手無疑就是在發展孩子的手功能。