冬季有效預防感冒的食譜有哪些
感冒時的飲食,要注意營養平衡,同時還要容易消化。?接下來小編為你分享一下冬季有效預防感冒的相關食譜,一起來看看吧!
冬季有效預防感冒的食譜
1.薏米扁豆粥
製法:以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚餐各喝一碗。
功效:薏米扁豆可強健脾胃去溼氣,能促進腸胃吸收,還可加強體力以對抗感冒病毒。
2.紅薯薑湯
製法:把一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加適量紅糖,每天早晚飯後喝一杯。
功效:地瓜補充營養,生薑可去寒,比較適用於風寒感冒。
3.熱梅茶
製法:每次用五個醃漬蘇梅或紅鹽梅,衝熱開水一大杯,攪拌五分鐘後喝,早餐與晚餐各喝一杯。
功效:梅子內含蘋果酸、琥珀酸等,有顯著的抗菌作用,對感冒也有一定效果。
4.薄荷茶
製法:取新鮮薄荷葉,用熱開水衝喝,每天早晚飯後喝一杯。
功效:適合口乾、咽喉痛、沒有痰或痰黃黑的感冒患者,不妨多喝一點兒。
5.熱鹹檸檬茶
製法:用新鮮檸檬切一兩片薄片,放少量的鹽,再用熱水衝,稍涼即喝。每一杯可衝三次,第二、三次衝時,不需再加鹽,注意不可用冷開水衝。
功效:熱鹹檸檬茶能順氣化痰。
冬天防感冒的運動
1、散步
美國專家表示,經常運動可刺激免疫細胞活力,增強抗感冒能力。研究發現,每週散步5次、每次45分鐘的成年人比不愛散步的人感冒機率降低一半。另外,友情是“感冒病毒殺手”。一項研究稱,與朋友一道散步更有助於降低感冒危險。
2、快走
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現,每週進行5次,每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛鍊強度不要過大。拉夫堡大學研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?a href='//' target='_blank'>馬拉松等持續高強度耐力鍛鍊反而會使上呼吸道感染疾病***感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎***患病機率增加2~6倍。
3、太極拳
打太極拳可使機體抗病能力提高47%,甚至可以使流感疫苗的保護作用增強3倍。科學家表示,其關鍵是太極緩慢的動作和控制呼吸,雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力,改善睡眠。研究顯示,每週練習3次太極拳,堅持4個月後,身體的免疫力會提高45%。
4、瑜伽
胸腺是身體內細胞免疫的中樞,其主要功能是使機體保持細胞免疫功能、殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
5、跳繩
跳繩是一項簡單易行的健身運動,它不僅能夠鍛鍊周身肌肉,同時還能增加肢體協調,提高人體免疫力。跳繩對場地要求不高,普及率很廣,持續跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等,這項有氧運動非常適合都市人群日常鍛鍊。
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進行慢跑,是預防流感的最好方式,因為冬季室外的溫度比較低,將人體溫度提高比較難,所以要通過持續的緩慢運動來拉昇體溫。
7、羽毛球
國內外已經有不少研究證實,羽毛球運動能降低血清總膽固醇和甘油三脂。每天開展60分鐘的羽毛球鍛鍊,最突出的變化是抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高,從而有助於控制產生冠心病的危險因素、有助於提高人體免疫能力。
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