能有效緩解便祕的食物

　　自己身體內有一大堆垃圾沒清理出去是不是覺得很不安?很多食物具有潤腸通便的功效，下面是的，歡迎閱讀。

　　

　　油菜

　　油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合從糞便排出，從而減少脂類的吸。油菜中含有大量的植物纖維素，能促進腸道蠕動，增加糞便的體積，縮短糞便在腸腔停留的時間。

　　娃娃菜

　　娃娃菜還含有豐富的纖維素及微量元素，能促進腸壁蠕動、幫助消化，防止大便乾燥，保持大便通暢的功效。過燉煮後的娃娃菜有助於消化，因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。

　　西葫蘆

　　西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

　　山藥

　　山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便祕型肥胖相當有好處。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，就算吃多了也不容易發胖。同時山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿。

　　燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便!

　　紅薯

　　吃紅薯能有效的阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便祕有較好的療效。

　　蘆筍

　　蘆筍低糖、低脂、高纖維，這絕對是減肥的明星食物啊。蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維，讓你的便便鬆軟，容易排出體外。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量是很高的，這有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽們的最佳理想食物。

　　預防小方法

　　1、飲食中必須有適量的纖維素，多食富含植物纖維的食品，糧食如麥麩、糙米、玉米麵、 大豆等，水果如 香蕉、蘋果等，蔬菜如芹菜、 韭菜、豆芽菜、 茄子等。

　　2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個。

　　3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

　　4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5、進行適當的 體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

　　6、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣。

　　7、保持 心情舒暢，生活要有規律。

　　8、通過自我訓練，養成良好的排便習慣。每日 早餐後5～10分鐘定時入廁，即使有時排不出，也要養成定時習慣，每日堅持30分鐘。堅持自我訓練3個月，直至完全形成定時排便習慣為止。

　　9、多用產氣食品：如生蔥、 洋蔥、生黃瓜、生苤藍、生蘿蔔等，利用它們在腸道內的發酵作用，產生鼓腸，以增加腸蠕動，利於排便。

　　小妙招

　　1、每天喝2升水。體內水分不足會引起便祕。若體內缺水，就會令大便乾燥，無法順利排出。要想防治便祕，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。

　　2、堅持規律排便。養成定時解大便的習慣，最好在早餐後20分鐘。大便前飲水500毫升，並散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　3、按摩肚臍促排便。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴***臍中旁開2寸***，按時呼氣，放鬆時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便。

　　4、多攝入粗纖維食物。很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關係，因此在平時生活中建議經常有便祕等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿蔔等，這些食物中具有很好的通便作用。

　　5、適當增加脂肪供給。高脂肪食物裡面的植物油能分解脂肪酸，增強腸蠕動，潤滑腸道。乾果仁裡面含有大量的油脂，適當的增加有通便的作用。

　　6、每天快走30分鐘。白領們成天坐著面對電腦，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操。平時雙休日，也要多外出遠足、打球或游泳，這都是增進體內暢通的好方法。

　　7、洗澡巧揉肚子治便祕。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，並淋浴腹部，可治療慢性便祕並防治痔瘡。而神經性便祕，則要沿著腸部用40℃熱水衝3分鐘左右，再用25℃的溫水衝10秒鐘，反覆5次，可讓大腸的蠕動增加。

　　8、多吃果膠食物以及產氣食物。果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬於這個範圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿蔔以及捲心菜等等，這些都是屬於果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便祕的情況。

　　9、熱水泡腳。保證血液的迴圈和通暢能促進體內機能的正常執行，這樣一來，便祕自然不會來困擾你。記得每天睡前用熱水泡泡腳，想要效果加倍，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

　　10、飲食有節。養成合理的飲食習慣，即定時定量，不能飢飽無常，不能暴飲暴食，軟硬冷熱相宜，飲食乾淨衛生，食品多樣化。經常變換花樣、種類，注意色、香、味俱全，以增加食慾。

 

　　治療便祕適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。可經常食用一些有防治便祕作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等;少吃強烈刺激、助熱食物，如辣椒、咖哩等調味品，忌飲酒或濃茶。