腿痠的原因和緩解方法

　　有不少的人會發生腿痠的毛病，尤其是長時間的站立或者是走很多的路都會引起腿痠的，一個人腿痠的原因還是很多的，有的時候嚴重的缺鈣也會引起腿痠的。那麼，下面就讓小編為大家介紹腿痠的原因，希望對大家有幫助。

　　腿痠的原因

　　青少年腿痠原因：

　　這個年齡階段正是青春期發育的時候，發育期間人體需要的營養和維生素很多，腿痠可能是因為缺鈣，缺鈣會引起腿痠發生，建議在飲食上多吃些含鈣比較多的食物，比如排骨、牛奶。蝦皮、海帶等，並補充鈣片。

　　月經期間腿痠原因：

　　有些女性在經期也會有腿痠的現象，這種情況是由於月經期盆腔充血導致的壓迫症狀。是正常的表現。經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由於常會感到腰痛、不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。

　　中老年人腿痠原因：

　　隨著身體機能的逐漸衰退，腿痠是很多中老年人的病症之一，老人腿痠，可能是缺鈣或缺鉀引起，或腦部疾病，腰椎疾病，原因有很多。建議到醫院做個電解檢查，看看是否缺鈣或鉀，可以補鈣。

　　跑步導致腿痠原因：

　　如果是經常跑步的人，一般不會有腿痠現象，跑步會腿痠的情況對於偶爾跑跑步的人比較常見，這是因為跑前沒有熱身。跑前一定要熱身，做擴胸運動或繞膝運動，這樣可以防止跑步時胸部疼和腿疼。另外，跑步後拉腿和拍腿。跑步完了之後腿不會疼，但是一定要把腿抬高，用力拍腿上容易疼的地方。這樣可以防止肌肉產生的乳酸聚積。

　　腿痠的緩解方法

　　1、站立時，可以有所側重的讓雙腿輪流休息，也可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落的活動，或做踢腿運動。這樣能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

　　2、平時休息時保持正確的坐姿，少翹二郎腿，以防阻礙下肢靜脈迴流。

　　3、堅持每日用熱水泡腳，此法不僅能夠緩解腿部疲勞，還能使你整個精神得到放鬆。

　　4、中午或者晚上休息時，將腿部墊高15到20釐米，促進血液迴圈。

　　5、工作及休閒娛樂時選用舒適的平底鞋。

　　6、多吃水果及蔬菜，可選用活血、通經脈的食物。

　　7、選擇合適的靜脈曲張襪必須符合腿周徑，長期正確穿著，能夠有效的減輕腿部酸脹感，並且有助於預防靜脈曲張。

　　腿痠的建議

　　螺旋扭轉

　　把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。

　　這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，重複3次。