新手跑步錯誤方法有哪些

　　跑步減肥是大家最常見的一種瘦身方式，方法簡單易學，沒有時間地點限制，老少皆宜的運動。可是不少人跑步時候常常會犯一些錯誤，大家知道有哪些嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　跑步常犯錯誤

　　1.買錯鞋子

　　每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的型別。

　　最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。

　　2.跑步太重太快

　　跑步是具有影響力的運動。跑步由許多蹬踏地面的動作組成的，身體必須以緩慢的節奏、紮實的步伐起步，然後逐漸的發力，選擇逐漸的提高跑步運動量。

　　人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。

　　3.做超出現有體能水平的過激鍛鍊

　　現在網際網路發達，職業跑手經常會貼出自己的訓練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛鍊。

　　但你必須正視現實，做符合自己身體情況的鍛鍊，例如周而復始的慢跑。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛鍊內容。

　　4.過分注重跑步姿勢

　　我們都有看過一些“醜陋的”跑步者，他們跑起來就好像是在用腳趾頭跑步或是束著彈力繩在進行跑步健身。專家告訴我們，不要太擔心自己跑步時的狀態，只要選擇出去跑就可以了。

　　有很多人強調跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

　　5.成為手錶的奴隸

　　很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等，但專家指出，跑步時無需戴錶。跑步是一種樂趣，如果你不斷看資料，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

　　正確跑步方法

　　頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭時間長會對頸椎有壓力也不要後仰，保持平衡。

　　肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊繃。

　　背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。

　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後襬手臂不露手，不要左右擺臂。

　　腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

　　雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕鬆。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。

　　腳後跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，避免小腿肌肉發達腳著地時儘可能全面吃力不要只外側或內側著地，使腿部肌肉出現不平衡。

　　呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　　正確的跑步減肥心態

　　1.定一個具體目標

　　不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。

　　2.在跑步時傾聽身體的聲音

　　鍛鍊分為兩個階段，有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的訊號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。

　　3.遵循三週定律

　　鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。

　　4.控制你的步伐

　　要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

　　5.記錄跑步日誌

　　寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。

　　6.開心跑步

　　樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。

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