減肥運動方法介紹大全

  減肥最好的方法就是運動了,一起來看看有哪些減肥的運動方法吧!!以下是小編為你精心整理的減肥運動方法介紹,希望你喜歡。

  減肥運動方法介紹

  跑步

  絕對是減肥最好的運動之一 ,沒錯的,跑步不僅是全身運動,而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效,慢跑比快跑更容易堅持,而且慢跑的話不容易長肌肉。

  游泳

  游泳我大概只堅持了2個月,因為太麻煩,每次去像趕場子一樣的,而且上海的游泳館沒有幾個是乾淨的,所以也就沒有堅持下去。

  當時去游泳是冬天,冬天就是最容易長肉肉的時候,我和朋友一時衝動就去游泳了,。每次遊好泳都覺得特別輕鬆,面板也變得很好,手臂上的肉肉明顯緊了一點,但是因為太麻煩了,就沒有再去了。

  哦,對了,那個時候我每週去2次,每次1個半小時哦。

  騎腳踏車

  進行舉重類鍛鍊之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完後心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛鍊之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”

  普拉提

  這個運動我自己沒有練過,我以前的一個朋友練過,她說練得時候也是超級累得,每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY,就練了一個夏天,就恢復到以前的身材了,嚴格說應該是比以前更瘦了,哈哈,想想這個效果,對於減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。

  十大適合減肥瘦身的運動

  熱身

  跑著或者騎車來到球場,把它當作熱身,而且這樣還能節省時間。此種練習做兩回,每週2~3次。

  1.單腿深蹲

  抬起右腿使你的膝蓋伸直,與腹部垂直,用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然後伸直膝關節,每一側腿做10次,然後休息45秒。

  2.四邊形跑

  用4件物體組成四邊形,相鄰物體間距15米。從底線左角A快速跑至左側頂角B。側身跑至右側頂角C.左腿在右腿前交叉,另外一條重複此動作。向後倒跑至底線右角D,然後快色跑回A.休息30秒,重複4次。

  3.斜線硬拉

  找塊大重量的石頭或著用水瓶把揹包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌,彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度,然後放低至右側。每側7次,然後休息1分鐘。

  4.行進箭步蹲

  做出20米的標記。抬起你的腳趾,始終用腳趾用力,左腿前跨至身體右側1米處,放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重複此動作,直至到達20米標記處。然後提踵做對生肌肉練習。

  5.提踵

  用右腳腳趾站在臺階邊緣,臺階至少15釐米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節,放低腳後跟,注意不要接觸到地面。然後抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次,然後休息45秒。

  6.欄杆上拉

  找根齊腰高的橫杆或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應成斜線,重心落於腳後跟。將胸部拉向橫杆,身體保持緊繃。在胸部觸及橫杆後放低身體。做12次,然後休息1分鐘。

  7.手持毛巾

  在右腳繞上一塊毛巾,右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲,用每條手臂保持此姿勢30秒,然後休息30秒。

  8.三頭肌俯臥撐

  將雙手靠在一起放在長條凳邊緣,身體與地面成45度。手臂伸直,肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子,然後回到初始姿勢。做12次,然後做對生肌肉的環繞俯臥撐練習。

  9.環繞俯臥撐

  做一個俯臥撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環,使其垂直於地面。停留片刻,身體放低,向另一側做重複動作。每側做7次,休息30秒。

  10.鐘擺式晃動

  仰臥,雙臂分開,雙腿併攏,抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹,用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻,然後回到中心,在右側重複做此動作。每側做8次。

  七個運動減肥法

  一、滑冰

  什麼運動減肥最快?滑冰不僅能夠鍛鍊人體的協調能力,讓你的腿部肌肉更加結實有彈性,而且還有助於提高你的肺活量。滑冰適合各種年齡的人嘗試,需要一套運動裝和溜冰鞋,練習一個小時可以消耗420卡熱量。

  二、自行車

  自行車,我們再熟悉不過了,它是一項非常容易堅持的運動,不僅能夠鍛鍊人的腿部關節、大腿肌肉、腳關節和踝關節,而且還能夠促進人體的血液迴圈系統,適合每一個人嘗試,只需要一輛普通的自行車即可,練習一個小時可以消耗240卡熱量。

  三、慢跑或者散步

  慢跑或者散步能夠促進心臟和血液迴圈,每天堅持30分鐘以上,對於減肥非常有幫助,如果跑走相結合,效果會更好。這種運動方式適合任何人,只需要一套運動裝和一雙跑步鞋,慢跑一個小時可以消耗420卡熱量,散步一小時可以消耗240卡熱量。

  四、高爾夫

  高爾夫球一直以來都被認為是紳士的運動,這項運動是與散步緊密地結合在一起的,在打球的過程中,需要走很多的路,而且揮杆的動作有助於身體的伸展,同時也會讓你的心情變得更好。適合8歲-80歲的人,尤其是有耐心以及頭腦靈活的人,但是這項運動需要運動的服裝、高爾夫球、手套和一根球棒。練習一個小時可以消耗270卡熱量。

  五、騎馬

  騎馬不僅能夠鍛鍊人的敏捷性與協調性,而且還能夠鍛鍊全身的肌肉,尤其是腿部的肌肉,對於瘦腿非常有效。適合40歲以下的人,有一定的危險性,需要騎裝或者一般的運動裝、馬匹、帽子。練習一個小時可以消耗240卡的熱量。

  六、排球

  排球不僅會鍛鍊人的臂部肌肉和腹部肌肉,而且還能夠提高人的靈敏性,由於強度較大,適合35歲以下的人群,需要一套運動裝和一雙運動鞋,練習一個小時可以消耗180卡熱量。

  七.游泳

  在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

  游泳是一項有氧運動,需要消耗很多的熱量。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量相當於在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量,所以它有更好的瘦身效果。

  此外,游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉都均勻地協調起來,各個部位都得到充分舒展,使形體變得更勻稱。