減肥最佳運動方法介紹

　　擁有一個窈窕性感的身材是很多美眉都希望的，很多人都能通過運動來達到瘦身的效果。那麼有哪些運動的減肥效果最好呢?跟著小編一起來看看吧。

　　減肥最佳運動方法

　　塑造性感身段的祕密——低強度運動

　　要想塑造性感勻稱的身段，可以將燃燒大量脂肪的大強度鍛鍊如跑步換成運動強度較低的運動如散步。這樣，在鍛鍊心肺功能的同時，還不會消耗過多的熱量，避免使身材過於瘦削。

　　此外，還要利用較重的啞鈴進行力量訓練，以便塑造肌肉。鍛鍊時，啞鈴的重量要在8～12磅之間，每個動作做8～12次，每星期練習2～3次。在進行鍛鍊的同時，還要多食用瘦肉、魚、菜豆以及鱷梨來增加蛋白質與有益脂肪的攝入量。

　　再還原到開始的位置，這時候稍微休息半分鐘，重複以上的動作，一共做三組這樣的練習，每組三次，每個星期至少練習4次。

　　平坦小腹的祕密——反式仰臥起坐

　　為了使突出的小腹縮回去，你可以練習反式仰臥起坐，具體的練習方法是：仰臥於地面，兩膝彎曲成90度，兩腳平放於地面。然後，將臀部向上提起，帶動腰部離開地面，之後還原開始位置，重複練習20次。

　　整體塑身的祕密——普拉提

　　如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛鍊方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運動專案。

　　讓粗腿變瘦的祕密——有氧練習

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進行有氧練習，大多數有氧練習，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進行4次，每次30分鐘。

　　與此同時，還可以增加以下練習：兩腳並立，兩臂放於體側，右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復初始位置。每側做2～組，每組做20次。

　　消除產後贅肉的祕密——有氧運動

　　有氧鍛鍊是消除因懷孕而產生贅肉的“法寶”，不過，在生小孩後的第12周之內，一定要避免使骨盆劇烈運動的鍛鍊，如跆拳道練習。

　　那麼，這時應當進行什麼樣的鍛鍊呢?可以在跑步機上疾走或者慢跑30分鐘，每星期鍛鍊4次。針對腰身部位的鍛鍊，你可以做直臂支撐練習，具體的方法是：保持俯臥撐的撐起姿勢，使身體呈一條直線，保持該姿勢約1分鐘，共做3～4次，每星期鍛鍊5次。

　　不利減肥的運動習慣

　　練習強度過高、過頻繁

　　為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練如20分鐘與長時間低強度練習40～60分鐘穿插進行。每週的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每週2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

　　墨守同一套力量練習

　　對於每個肌肉群，學習2～3種練習方法，嘗試新角度和新器械，如果沒有教練的指導，可以參考相關書目和錄影帶。例如，如果你經常平躺著完成啞鈴推胸練習，那麼可以嘗試調整長凳的角度;如果你平常使用推胸訓練器，那麼可以嘗試啞鈴推舉或槓鈴推舉訓練。學習多種訓練方式，儘量每6～8周就換1套練習。

　　耐力訓練缺乏挑戰性

　　與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每週插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘後，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然後再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

　　啞鈴重量不適宜

　　對於高強度的力量練習，每組練習做4～6次，而對於中等強度的力量練習，每組練習做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習的最後幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動作變形的程度。如果完成最後1次練習後，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會發現，當大幅增加了重量之後，你會減少重複的次數，這不要緊，只要目標肌肉在最後幾次重複中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會把肌肉練得碩大粗壯的。 掌握正確的運動方法，讓你的事業不再停滯不前!

　　動作重複過快

　　每個動作需要6秒的時間——2秒抬舉，4秒放下。在放下的過程中，由於有重力輔助，所以這一階段應該把動作放得更慢，以便達到足夠的強度。專家認為，放慢動作是一項重大的改進，這樣，你可以從力量練習中獲取最大收益。

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