居家減肥的運動方法介紹
有些喜歡我在家的宅女們要是想減肥該怎麼辦呢,這就要選擇在家也適合做的運動啦,那麼在家裡有什麼運動比較適合呢,下面就跟小編一起來看看吧。
居家瘦身減肥小運動
一、打27分鐘保齡球就能消耗掉100卡路里熱量
你一般怎麼利用你的夜晚?如果你選擇在附近的保齡球館來打一場保齡球,而不是用坐著看完一場電影代替,那麼你能輕易的在27分鐘內消耗掉100卡路里的熱量。打保齡球不會像其它的運動那樣讓你汗流浹背,它輕鬆、愉悅、有趣,又具有一定的競爭性質,是很好的休閒娛樂活動。
二、開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量
英國神經學家皮契爾研究表明:開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對於身體來說,猶如是小規模的有氧運動,在大笑下,人的心跳會加快,心臟釋放更多血液到身體其它部位,同時胸腔上下振動,使胃部肌肉必須劇烈運動,有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統,有助身體對抗感冒等症狀,臉部肌肉也可以藉此獲得運動,有助於肌膚緊緻。
三、跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量
從訓練強度上而言,跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間,那麼你就能輕易地燃燒掉100卡路里的熱量。
四、遛狗約18分鐘能消耗掉100卡路里的熱量
研究表明有狗的人比通常比沒有養寵物的人具有更佳的外形。有一個不可否認的事實是,養寵物狗的人需要陪著狗散步,陪伴人類最好的朋友是徒步消耗熱量的最大動力。這樣,狗主人自然比沒養寵物狗的人多出來運動時間。以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
五、親自烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
俗話說:如果你想有所作為,那麼你就要自己親自去做。為自己烹飪飯菜,可以確保你使用的是最健康、最瘦身的食材,避免自己常吃一些不乾淨的或者易發胖的垃圾食品。如果這個理由還不夠,那麼我告訴你另外一個讓你停止訂購外賣的理由:親自下廚烹飪33分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量。
六、15分鐘的舞蹈輕鬆燃燒掉100卡路里的熱量
參加舞蹈班的方式是你得到有氧鍛鍊的最佳選擇之一,並且你可以樂在其中,使自己身心愉悅。如果舞蹈訓練班的複雜例程嚇到了你,那麼你也可以選擇迪廳、舞廳或者廣場去自由跳舞,而不選擇舞蹈班。如果您也不喜歡和大部分的人類一起跳舞,也不喜歡舞廳裡播放的舞曲。那麼你可以選擇自己熱愛的歌曲清單在自家的客廳跳舞,約15分鐘的舞蹈將燃燒掉100卡路里的熱量。
七、14分鐘的正常游泳會消耗掉100卡路里的熱量
游泳是一種比較激烈的有氧鍛鍊。它可以有效提高關節的靈活性,加強肌肉的力量,增強人體平衡感和耐力,達到全面鍛鍊身體的效果。同時,游泳燃燒熱量的速度很快,14分鐘的正常游泳就會消耗掉100卡路里的熱量。如果是從事更高強度的游泳,比如蛙泳和速泳,消耗掉100卡路里的熱量緊緊需要8分鐘。
八、陪小孩玩耍20分鐘能輕易地消耗掉100卡路里熱量
100卡路里的熱量,約是一小包薯片及小條巧克力所含有的熱量。說多不多,說少也不少,如果長期的不消耗熱量,累積在體內轉化成肥肉,會讓自己變成胖子。陪小孩玩耍,能輕鬆在20分鐘內消耗掉100卡路里的熱量,這無疑是上佳的鍛鍊和娛樂方法,能增加家庭的樂趣和和睦。
九、使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量
走樓梯,是一個最簡單的生活鍛鍊選擇,可以有效的燃燒掉卡路里。你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛鍊,無論是你的家裡、公寓或者辦公樓的樓梯,都可以走樓梯鍛鍊。不僅避免了和別人搶電梯的尷尬,還為自己的健康增加了保障。14分鐘的步行樓梯將燃燒掉100卡路里的熱量。
十、園藝工作21分鐘燃燒掉100卡路里的熱量
園藝對於很多人來說是一個非常有趣的愛好,甚至可能看起來不能算是一個鍛鍊。但是,在院子裡蹲下、起來、耙和拉的重複動作會增加能量的消耗。21分鐘的收拾草坪落葉和18分鐘的拔除雜草的活動都可以消耗掉100卡路里的熱量。沒有院子的人可以用收拾整理屋子來代替。
居家減肥動作
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應,減少心臟受損害的危險。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
挺進步行
把左腳向前邁進一大步,然後慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重複做之前的動作,每隻腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進運動,每側身體做8次,然後換另外一側身體重複做。
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。
跳韻律操
買一張韻律操VCD跟著跳,不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊,還可以還你完美的曲線,簡單易行又沒有場地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣裡,為家裡增加一點活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!
輕鬆實用的居家減肥方法
1、開懷大笑
看電視時要多觀看喜劇節目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
2、自己打理頭髮
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦。
3、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
4、塗抹你最愛的脣膏
美麗的同時不忘減肥哦,塗抹你最愛的脣膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
5、神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時,給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會讓你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
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