最全減肥運動方法介紹
減肥是女人一生的事業，那女人做什麼運動減肥最快呢?不妨試試游泳或騎自行車吧，堅持下去，不僅減掉身上的贅肉，還可以完美身材曲線。以下是小編為你精心整理的減肥運動方法介紹，希望你喜歡。
減肥運動方法介紹
一、滑冰
什麼運動減肥最快?滑冰不僅能夠鍛鍊人體的協調能力，讓你的腿部肌肉更加結實有彈性，而且還有助於提高你的肺活量。滑冰適合各種年齡的人嘗試，需要一套運動裝和溜冰鞋，練習一個小時可以消耗420卡熱量。
二、自行車
自行車，我們再熟悉不過了，它是一項非常容易堅持的運動，不僅能夠鍛鍊人的腿部關節、大腿肌肉、腳關節和踝關節，而且還能夠促進人體的血液迴圈系統，適合每一個人嘗試，只需要一輛普通的自行車即可，練習一個小時可以消耗240卡熱量。
三、慢跑或者散步
慢跑或者散步能夠促進心臟和血液迴圈，每天堅持30分鐘以上，對於減肥非常有幫助，如果跑走相結合，效果會更好。這種運動方式適合任何人，只需要一套運動裝和一雙跑步鞋，慢跑一個小時可以消耗420卡熱量，散步一小時可以消耗240卡熱量。
四、高爾夫
高爾夫球一直以來都被認為是紳士的運動，這項運動是與散步緊密地結合在一起的，在打球的過程中，需要走很多的路，而且揮杆的動作有助於身體的伸展，同時也會讓你的心情變得更好。適合8歲-80歲的人，尤其是有耐心以及頭腦靈活的人，但是這項運動需要運動的服裝、高爾夫球、手套和一根球棒。練習一個小時可以消耗270卡熱量。
五、騎馬
騎馬不僅能夠鍛鍊人的敏捷性與協調性，而且還能夠鍛鍊全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉，對於瘦腿非常有效。適合40歲以下的人，有一定的危險性，需要騎裝或者一般的運動裝、馬匹、帽子。練習一個小時可以消耗240卡的熱量。
六、排球
排球不僅會鍛鍊人的臂部肌肉和腹部肌肉，而且還能夠提高人的靈敏性，由於強度較大，適合35歲以下的人群，需要一套運動裝和一雙運動鞋，練習一個小時可以消耗180卡熱量。
七.游泳
在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動，需要消耗很多的熱量。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量相當於在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量，所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉都均勻地協調起來，各個部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。
減肥方法指南
1、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
2、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛鍊“瘦身操”
乘車時如果坐著，就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛鍊腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。等訊號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。
3、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
4、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
5、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。