老人如何緩解悲秋情緒

　　現時已進入秋季，俗話說“傷春悲秋”，秋季特別容易觸發悲傷情緒，老年人尤其明顯。那麼老人的悲秋情緒應該如何緩解呢?跟隨小編一起來看看吧。

　　老人悲秋情緒緩解方法

　　1、保持充足睡眠

　　儘量做到早睡早起，爭取在晚上10點前入睡，早晨7點起床，進行晨練，中午小睡也利於化解困頓情緒。

　　2、科學調整飲食

　　少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解鬱的作用，長期喝對抵制抑鬱很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養心安神的作用，對焦慮、抑鬱很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質，也有助於消除抑鬱。複合維生素B類、谷維素等，可調節精神情緒。

　　3、適度體育鍛煉

　　適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處，根據自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動都能調動情緒、緩解抑鬱狀態，但應循序漸進，持之以恆。

　　4、到戶外去

　　不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動可增加光照時間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑鬱。

　　5、種植花草樹木，練習琴棋書畫

　　室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調節室內空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操，使自己的情緒得以調適，情趣得以昇華。

　　6、自我心理調節

　　保持樂觀情緒，多想想收穫累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節交替所表現的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣。或找知心朋友談心，進行情緒宣洩和疏導，或進行自我暗示，多想想事物積極的方面。

　　秋季老人易產生悲秋情緒的原因

　　現代醫學表明，秋愁、秋悲在一定程度上與老年人生物節律紊亂有關，在人的大腦中，有一個腺體叫松果體，它所分泌的松果體激素有影響人體的時間生物效應。這種分泌的激素主要受年齡的影響。人老了之後，松果體萎縮，激素分泌減少，致使老人睡眠時間短、熟睡程度差，進而導致精神委靡不振、疲憊不堪、抑鬱寡歡等病症。

　　另外，傳統中醫認為，秋屬金，其氣燥，燥為陽邪，易耗津液，津液損耗則肺氣虛，肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食慾不振。老年人更易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，易產生悲愁情緒。

　　此外，深秋時節，寒暖流交替往來，氣溫驟升驟降。在低溫條件下，老年人體溫受外界干擾的程度較常人要嚴重得多，更易導致內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至出現心慌心悸、失眠多夢等症狀。

　　悲秋情緒的科學根據

　　現代醫學研究證明，在人體大腦內有一種叫松果體的腺體，它能夠分泌褪黑激素，這種激素能促進睡眠，分泌過多時會使人抑鬱。氣溫和光照的變化會對松果體的分泌功能產生影響，當秋天光照時間減少，陽光強度降低時，松果體興奮，分泌的褪黑激素增加，使人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。

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