臨上臺如何緩解緊張情緒
有時候自己不緊張可是到了馬上就要上臺的時候又變得很緊張了,怎麼辦呢?下面小編為你整理臨上臺前緩解緊張情緒方法,希望能幫到你。
臨上臺前緩解緊張情緒的方法
方法一:在等待上場的時候,靜靜地拉緊、放鬆你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多餘的腎上腺素,減緩緊張感;
方法二:進行自我激勵:給自己打氣,在腦海中樹立起這樣的信念,我行,我一定能夠成功。
方法三:在演講上臺之前做深呼吸。
深呼吸在任何情況任何時候,都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度,在舒服的感覺下很容易得到放鬆。這非常重要,深呼吸可以可以降低血壓和澄清頭腦,有效地調節心態,使你緊張的情緒有所緩解。
方法四:擴胸運動:擴胸運動可以簡單到就揮幾下手,讓呼吸得到調整,和深呼吸是有類似的效果。
方法五:對著鏡子關注自己:
誰能讓你最無拘無束,當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用,比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信,這樣緊張就緩解了。
方法六:鬆弛臉部肌肉:
一個人如果很緊張,臉部也會繃緊。這時候表情不自然,其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉,都能讓你適當緩解緊張。
方法七:心裡選擇一句話做暗示:
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢,對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示,暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
方法八:將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸於演講之中,你的觀眾也會如此。
方法九:著重準備你演講的引言部分。
研究表明,演講開始三十秒後,演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分,會發現剩下的航程更加一帆風順。
方法十:如果可能,在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你降壓;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
方法十一:利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功演講的畫面。
視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功演講的生動形象。想象你站在禮堂裡即將演講,看到自己鎮定、自信地站在講臺之後,注視著觀眾,用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內容深深吸引,而你的自信也隨之提升。演講結束的時刻到來了,你自認已將最佳表現呈現給觀眾,想象此時此刻你的心中充滿了成就感。
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