女人如何緩解痛經

　　對於痛經，女性朋友並不陌生，在月經期間很多女性都會出現痛經的症狀。那麼，呢?小編帶你去了解一下吧。

　　女人緩解痛經的方法

　　1、保持心情愉快。發生痛經不必害怕，要保持樂觀坦然的態度。輕度腹痛時可喝些生薑紅糖茶，並用熱水袋等熱敷腹部，不要經易使用止痛藥物。這種痛經常隨著生育而自動緩解或消失。

　　2、不要過於勞累。經期避免劇烈活動和過度疲勞，是劇烈的運動及勞動，會導致經期延長和月經不調。

　　3、注意保暖。防止受寒，不洗冷水澡，不用冷水洗腳，注意經期衛生和經期保護。

　　4、注意飲食，加強營養。早餐時攝取各類穀物和奶製品，適當補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。對於長期月經不調怎麼辦，血熱者經期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。

　　5、注意維持下半身血液迴圈暢通不要久坐。下半身缺乏運動會導致盆腔淤血，對心臟和血管也沒有好處，還會導致女性乳房下垂。堅持鍛鍊，加強腰腹肌氣力對維持身材，防範痛經，盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升生活質量。

　　緩解痛經的食物

　　1.紅豆

　　紅豆也是具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，都是可以起到緩解痛經的功效。

　　2.牛肉

　　每克的牛肉中具有1.6-5.7mg的鐵元素，牛肉中的鐵元素能被人體吸收的概率高達22.8%，而且富含蛋白質，也是個非常不錯的補血食物。

　　3.桑葚

　　桑葚、蜂蜜各適量，將桑葚水煎取汁，文火熬膏，加入蜂蜜拌勻飲服，每次10～15克，每日2～3次。可滋陰補血，適用於陰血虧虛所致的鬚髮早白、頭目暈眩，女子月經不調、閉經等。

　　4.紅棗

　　紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神作用，對月經氣血虛弱有明顯效果。

　　5.紅糖

　　中醫認為，紅糖具有益氣養血，健脾暖胃，驅風散寒，活血化淤之效，對女性月經順暢有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液迴圈，月經也會排得較為順暢。

　　6.菠菜

　　女性痛經多吃菠菜。菠菜中含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的主要因素之一，因此攝入足夠的維生素E就可能有效的環境痛經症狀。

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