五招緩解騎行疲勞技巧與九招拉伸緩解疲勞方法

　　對於自行車愛好者來說，騎行是一種健康自然的運動旅遊方式，能充分享受騎行過程之美。一輛單車一套騎行裝備即可出行，簡單又環保。駛過顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷而來的困難當中體驗挑戰它。但一路騎行下來疲憊和肌肉痠痛是必不可免的，要知道騎自行車需要全身的協調配合，長時間騎行會造成體力過量消耗，肌肉疲勞，嚴重的更有可能導致肌肉損傷。那麼，怎麼才能有效地消除肌肉痠痛呢?

　　緩解騎行疲勞

　　除了補充運動飲料和食物外，你最需要的是休息和放鬆。要知道，騎車既能讓腿粗又能讓腿細，這就取決於你的運動強度和肌肉恢復了。近日，位於舊金山的瑜伽老師帕特貝利，倡議騎行後做一些瑜伽動作，對肌肉的快速恢復和腿部線條拉伸有顯著效果。而且在一次次肌肉與韌帶抻拉中，更能感受呼吸帶來的寧靜與順暢。

　　帕特貝利在沿舊金山灣展示他們的古怪姿勢和對自行車的愛。這個瑜伽老師的目的是顯示兩門學科之間相似***但又互補***的特性。

　　事實上，越來越多的文章和書籍將自行車和瑜伽結合起來。“瑜伽與自行車的結合運動對我們來說是健康完美的。練習瑜伽增強體力和肌肉張力，讓我們充滿力量和靈活性。除了物理因素，心理因素也起著重要作用。聯絡瑜伽舒緩後的放鬆和平靜狀態，讓我們在騎行的路上可以更加集中注意力，保持均勻的呼吸，控制好踏頻，保證我們可以走的更遠。

　　對於那些不熟悉瑜伽的人，小編在這裡為你們準備了5個瑜伽動作，這些動作不僅可以增加你的的柔韌性，並且可以幫助你的肌肉從長時間的騎行之後恢復過來。要知道，騎行之後的拉伸總是非常有必要的。

　　1.臀部

　　這個練習能夠深入放鬆你的臀部和梨狀肌，經常騎車的人的這個部位特別容易緊張。坐在瑜伽墊上，手在身後扶著墊子。右腳踝搭在左膝之上。然後就前後按壓自己的臀部區域吧，你自己會有感覺的。

　　2.髂脛束

　　髂脛束，是大腿外側的一條肌肉，從臀部延伸到膝部。側壓在瑜伽墊上，然後用你的手肘支撐你的上半身，另一隻手還可以進行配合。收緊你的腹部。來回按壓的過程中，開始可能有點疼，但是這真的很有效。

　　3.大腿肌肉

　　這是另一個一開始讓你疼的想哭的放鬆動作。俯臥在泡沫軸上，前臂支撐，按壓大腿正面，這時候放鬆的是你的股四頭肌。仰臥在瑜伽墊上，按壓大腿後面，這時候放鬆的是你的股二頭肌和膕繩肌。

　　4.小腿肌肉

　　當你騎車的時候，你的足部，小腿和小腿肚子都處在一個固定的位置上，所以他們需要拉伸和按摩。跪姿在瑜伽墊上，前後按壓。然後仰臥，按壓小腿肚，用你的手臂進行支撐。

　　5.下背部

　　這個放鬆動作有助於緩解你彎腰駝背的騎行姿勢，最好用一個長點的瑜伽軸來完成這個動作。仰臥在瑜伽軸上，用臀部和頭部支撐。雙肩開啟。閉上你的眼睛，專注於你的呼吸，並堅持15分鐘。

　　相信通過一步一步的堅持練習，你一定會從中獲益。