開車腰背痛的緩解措施方法有什麼

　　據調查，汽車司機中腰痛發生率高於其他一般職業的人。腰突症發病率為7%~13%，司機開車採取坐位姿勢，腰部受力較大，這時候如果腰痛發作了該怎麼辦呢?以下是小編為你整理的開車腰背痛的緩解措施，希望能幫到你。

　　開車腰背痛的緩解措施

　　1、開車防腰痛，注意坐姿

　　開車時為了防止腰痛，建議您把座位移至身體舒適的位置，使方向盤儘量靠近胸前;同時膝關節屈曲，使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使行車時間長一些，也不容易引起腰部痠痛，快來試試看吧。

　　2、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關穴

　　長途駕車出行的人經常會出現腰痠背痛的症狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。如果發生不適症狀，可用熱毛巾在腰陽關穴熱敷20～30分鐘，並進行按摩，每次按揉3～10分鐘，將有助於改善腰部疼痛的症狀。

　　3、多食兩素，防止腰腿痛

　　兩素是指維生素和纖維素，維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質。長時間駕車引起腰腿不適時，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充，可以有效緩解腰腿痛。

　　4、開車超過倆小時要休息

　　行車時駕駛員身體、精神皆處於高度緊張狀態，建議連續駕駛不要超過兩小時，最好每隔一小時休息10分鐘，下車走動、適當的活動腰部能促進全身血液迴圈，放鬆腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率。

　　5、睡前捏跟腱

　　臨睡前，先跪在床上，然後用雙手在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，能夠使肌肉放鬆，經常這樣可以緩解腰痛症狀。

　　倒車八大技巧要掌握

　　一、雖然車是在往後倒，但眼睛還要往前看看，新手尤其要注意。駕校裡一般不會教這些實用常識。倒車如果不注意車頭，車頭兩邊很有可能蹭上東西，撞著人就更麻煩了。往左後倒時，要注意右車頭，往右後倒時要注意左車頭。車兩頭經常會蹭傷就是不注意這一條造成的。

　　二、如果地方很小，車兩邊都有障礙物，往左後倒時，儘可能讓車身貼左，反之貼右，這樣可以提前打把轉向，縮短倒車距離。怎麼貼呢?可以先直倒一下，再上，上的時候貼左或右，然後再倒就可以了。

　　三、倒車前先觀察好地形，在停車的地方，開過去的時候就要注意先看好空位的周邊是不是有障礙物。

　　四、如果有人在，可以讓他幫忙指揮，千萬記住要搖下車窗，不然外面的人喊破了喉嚨，你也聽不見。尤其是新手，容易慌張、照顧不過來，隔著車窗，聲音小了也可能聽不到。搖下車窗的另一個好處是：如果看不到地面的情況，可以把頭伸出窗外觀察。

　　五、如果不是地方寬敞，倒車的時候不用倒太多，前面夠走就可以了。畢竟往後倒比往前走難一點點，危險係數高一點點。

　　六、泊車倒車時，往後倒得越多，往前上時上得越多，越容易把車停好，尤其是距離偏小的車位更要這樣操作，否則可能根本停不進去。這一條新手要小心，中級車手提高技術可用。

　　七、泊車倒車時，進入角以40度左右為宜，以往右後倒為例，進入後向左打方向的時機非常重要，注意車頭，感覺車頭能過了，就可以打方向了。這時通常車尾到了車位的後1/3處，打方向太晚的話，後面的空間不夠，車身也可能太靠右，右面是牆的話就頂上了;打太早又可能車身還在外面，要挪好幾次才能入位，新手可能根本挪不進去。倒車泊車，切入角和打輪時機非常重要。本條以經驗和實地情況為準，極有挑戰性，新手不要怕，要勇於多練。

　　八、最後說一條重要經驗：不要原地打輪，很損車，助力也沉。如果需要几上幾下挪車的，注意在每次上下動作完畢前，在車要停未停的時候，向相反方向回一把輪，能打多大打多大，這樣你下一個動作就省了打那麼多。

　　新手上路開車技巧及注意事項

　　一、別貼前車，保持距離

　　無論是在繁忙路面還是車少的路面，都要與前車保持一定的距離， 不要和行人、非機動車搶行。還有一點，要謹慎跟隨計程車、公交車、大貨車等車輛。

　　二、“四字法則”穩變道

　　“開”，開轉向燈;“看”，看後視鏡;“打”，打方向盤;“關”，變入車道以後，關掉轉向燈。

　　三、行車要淡定

　　“新手”開車通常都很慢，很容易遭受老司機“路怒症”引起的不滿——按喇叭催行。這個時候，只要自己是安全文明駕駛，大可目中無他，一定要保持淡定，切記手忙腳亂甚至冒險加速。

　　四、走錯路後不要違法停車或掉頭

　　一旦發現自己駕車行錯路或者錯過路口，千萬不要違法停車或者掉頭，或者突然急轉彎來糾正，反正錯就錯了，下一個路口再找機會轉過來。 特別是在高速公路或者在晚上行車，上述糾錯行為是極其危險的。

　　五、開車儘量走中間

　　要養成在市外開車走中間道單邊有三條車道的情況的習慣。1、在沒有隔離帶時，走中間道能避免對面的車發生意外時有處置的時間，以免發生對撞這是非常 嚴 的!，2、在有隔離帶時，怕有人或車突然從隔離帶中衝出，一旦發生也有時間處置。還有在夜間走中間道也不會被對面的車燈射的眼前漆黑，根本看不見在路中 央的人和車。

　　六、拐彎減速要看清

　　要養成開車拐彎時與非機動車道、人行道有相交時一定要減速再減速!觀察非機動車道、人行道的情況的習慣，慢慢通過，這一點適合在市內和市外，主動避讓 非 機動車道的電瓶車和人行道的路人，在市內右轉彎時要禮讓人行橫道上的路人和電瓶車通過，確認不會有意外才慢慢通過。

　　七、看不清就鳴笛減速

　　在山道上行車時，如遇急彎或視線不好時，要養成提早按喇叭並減速的習慣，因為現在的山村摩托車特多，開摩托的都是一些不要命的小夥，沒有安全意識，一旦發生事故，你真要倒黴了。

　　八、過路口時減速左右

　　要養成過路口時，不管有沒有紅綠燈，也不管自己的行道是綠燈，都要左顧右盼同時要減速的習慣，觀察在橫道上的車輛情況，確認沒有車橫衝，才加速過路口同時要注意電瓶車，因為目標小容易被忽略。

　　九、急剎前看看後視鏡

　　要養成在路口上遇見紅燈減速時，從後視鏡觀察後面車輛情況的習慣，特別是在市外!因為總有些司機特別是貨車司機疲勞 駕駛，打電話，沒有看見紅燈，所以當 你減速時你要習慣性的抬頭看後視鏡有沒有車輛在你後面，減沒減速，並儘量不要與後面的貨車在一個道上，儘量在前面沒有車的道上如後面有車不減速也好逃 生。我自己就捱過這樣的車禍，幸好後面是小車並速度不快，沒有傷人，但如果是貨車就下課了。要切記!

　　十、避免夜間開車

　　出外開車要養成儘量避免夜間開車的習慣，這點很重要，現在郊遊多了，不要等天黑才動身，要有計劃在天黑前動身，天黑正好到市區。不要耍了一天，晚上又聚餐喝酒後上路，旁邊還坐著呼呼大睡的人，這是大忌，慘禍就是這樣發生的。