健康抗疲勞方法

　　在季節交替之際，人們或多或少地都會感到疲乏，這可能是您的身體正在發出極限訊號。身體長期處於疲勞狀態，會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力降低，引起肩膀痠痛、頭痛等症狀，感染疾病的概率也提高。祛除疲勞，多睡不是辦法，睡眠時間過長反而可能會降低大腦皮層的興奮性，導致越睡越困。因此應該找準疲勞的“禍根”，連根拔起，這樣才能真正恢復我們的身體健康。

　　一、首先我們來看看疲勞的型別有哪些?

　　1、體力疲勞

　　通常是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。體內代謝產物***乳酸等***來不及排出而過多地儲存在血液中，這種資訊反饋到中樞神經，人就產生了疲勞感。表現為四肢痠軟無力、肌肉痠痛、體能明顯下降。

　　2、腦力疲勞

　　在持續較久或強度過大的腦力勞動過程中，腦細胞代謝產生的自由基、乳酸等許多有害物質大量淤積，阻塞了大腦的營養通道，在腦部營養和能量極度消耗的同時又阻礙了營養物質的有效吸收和利用，腦細胞活力受到抑制，容易出現頭昏腦脹、記憶力下降、注意力渙散、失眠多夢等症狀。

　　3、心理疲勞

　　由現代生活中的高強度緊張感與壓力造成，中樞區域性神經細胞由於持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產生厭倦情緒。長期的心理疲勞，會使人感到沮喪、抑鬱或焦慮，神經衰弱，以及引起頭痛、頭暈，甚至其他疾病。

　　4、病源性疲勞

　　許多疾病會引起疲勞，尤其是體能消耗明顯的疾病，如病毒性肝炎、心肌梗死、高血脂、糖尿病等。活動量不大、持續時間不長，健康的人不至於出現疲勞的情況下，卻自覺疲乏，適當休息之後也未見消失，伴有低熱、全身不適、食慾不振或亢進等症狀——一旦出現這種疲勞，便可能是疾病的徵兆。

　　日常生活中抗疲勞的方法有哪些?

　　——1、規律作息，均衡膳食

　　傳統醫學理論認為熬夜耗心血。現代醫學研究也表明，22時到凌晨4時，是免疫系統、造血系統最旺盛的時候。飲食要細嚼慢嚥，忌暴飲暴食或偏食，過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道，會引起疲勞。

　　——2、加強運動鍛鍊

　　運動鍛鍊能加強人體自身抗疲勞功能。除了每週定期鍛鍊，還可多進行戶外活動，能提高人體耐受，緩解、釋放心理和精神疲勞。傳統養生和現代養生都認為，與自然融合能有效化解和驅趕?a href='//' target='_blank'>種植喚】怠⒏好嫘睦磧肭樾鰲?/p>

　　——3、多補水

　　人體中大約三分之二由水構成，各個臟腑也需要水才能進行基本運作。感覺到疲倦時，最好的方法就是補充水，因為疲倦是最高的脫水訊號，滿足人體一整天對水的需求量，能夠加速體內的迴圈，促進新陳代謝，保持身體活力。

　　——4、保持良好的心態

　　好心情是健康、長壽必不可少的條件。獲得好心情的途徑，一是外部的刺激、感染及灌輸;二是自身的培養、調整。好心情的核心和最高境界是微笑與平和，良好的心態可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。

　　——5、注意身體疾病訊號

　　長期性的疲勞，可能是身體向你發出的疾病訊號。例如疲勞乏力就是高血脂的症狀之一，一般表現為頭暈、失眠健忘、心悸等。長期血脂高，可能導致冠心病、腦中風、甚至是猝死等。找準源頭，用對良方，疲勞才能祛除。

　　——6、營養保健

　　適當服用健康綠色的保健食品，可輔助改善人體機能運作，從內而外強健體魄，提升自我復原能力，促進緩解疲勞。