做瑜伽的好處有哪些

　　在大街上我們可以看見各種各樣的瑜伽工作時，可見瑜伽已經越來越受人們歡迎了，那麼現在就和小編一起來看一看做瑜伽的好處是什麼呢?

　　做瑜伽的好處

　　1、做瑜伽的好處之排毒美容

　　瑜伽可以促進血液迴圈,滋養面板,減少皺紋,令面板和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。瑜伽可以穩定神經系統,並調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

　　2、做瑜伽的好處之塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

　　3、做瑜伽的好處之消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

　　4、做瑜伽的好處之增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　5、做瑜伽的好處之改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　6、做瑜伽的好處之調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用;瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法,女性通過瑜伽的修煉,可以使之保持完美體形,調節心情,睿智聰慧,自信心增強。

　　常見的瑜伽變式有哪些

　　1、騎馬變式

　　騎馬這個體式可以有效鍛鍊我們的胯關節,骨盆和大腿內側肌肉,對於婦科疾病和腰部以及腎的問題都有很好的效果。動作分解:右腿膝蓋彎曲跪在地上,左腿伸直向前靠在圓桶上,上半身後仰頭部向上抬起,雙手下觀賞舉起手肘彎曲,小臂向後交匯在頭部上方。

　　2、側鴿變式

　　側鴿大多是注重腰部的扭轉和訓練,有效減少腰部脂肪和贅肉,減少肚腩,也能讓人體的五臟六腑都更加的健康。瑜伽給你的第3個好處,就是健康。動作分解:雙腿分開在身體兩側,右腿向右膝蓋彎曲內收,左腿膝蓋彎曲小腿向上,身體向右側傾斜,左手抓住地面,右手抓住左腳腳趾,面向身體右側。

　　3、頭手倒立變式

　　這個體式算是倒立體式中較為簡單的體式,初學者也可以進行嘗試。動作分解:雙手和肩同寬在身體兩側,雙手撐地,頭部自然向下。上半身直立雙腿分開向上,整個身體形成一個Y型。雙腳靠在牆面上。

　　練習瑜伽注意事項

　　1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

　　2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之後宜熱敷來活血化淤。

　　3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

　　4、練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

　　6、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。