健康減肥午餐食譜大全
健康減肥改怎麼吃?健康減肥午餐食譜有哪些?下面小編給你整理了,一起來了解吧!
推薦:
一:紅燴牛肉飯套餐
1、米飯75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿蔔100克,色拉油15克
3、拌酸黃瓜:100克
4、飯後茶點:桔子1只,100克
能量:633千卡
二:三明治套餐
1、三明治麵包1個:麵包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許
3、飯後茶點:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
挑選減肥午餐4原則
1、選擇油脂、糖分含量少的食物:
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,不僅可以增加飽足感,也可促進腸胃蠕動,降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑,或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料,如康位元“運動美人”等。
2、多攝取水分含量多的食物:
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感,減少食物的攝取量,並及時補充多種維生素。
3、避免重口味的食物:
重口味的食物中常會新增許多調味料,這些調味料也是有熱量的,而且也會誘使你胃口大開,不自覺地多吃了一些,然後又不自覺地長肉。道理明白了,管住自己的嘴也許不那麼容易。
4、西式快餐:一餐飯吃下熱量比一天所需熱量還要多
一克油能提供9千卡熱量,以油炸和油煎肉食為主食的西式速食含油量最高,因此,速食是含熱量最高的食物。
一個大漢堡或三明治就含了六百至一千卡的熱量,而一餐大小三塊炸雞就含了七百卡熱能,如肉類主食之外再來一包炸薯條三百卡熱能、一罐可樂一百十卡和其他副食,這一餐吃進一千五百卡的熱量也不足為奇,幾乎比正常人一天所需的熱量總量還要多,此時其他二餐你就是餓肚子也無法減肥了。
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