最近流行的親子瑜伽的好處有哪些

　　親子瑜伽，不僅能鍛鍊大人與寶寶的身體，提高身體素質，更能促進家庭和睦，與孩子建立堅固的情感紐帶。下面是小編分享的親子瑜伽的好處，一起來看看吧。

　　親子瑜伽的好處

　　1.據物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發育中孩子的骨架健康成長。

　　2.對身體而言，孩子在父母的協助下伸展身體，鍛鍊平衡，有助睡眠，同時按摩體內臟，強化消化系統功能，預防便祕、腸胃不適等毛病，同時亦增強個人免疫系統，有助改善氣管敏感、傷風。

　　3.此外，瑜伽亦能有效鍛鍊孩子平衡力、節奏感、空間距離、肌肉協調和反應，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經與肌肉的協調能力，減少運動過中受傷機會，提高運動表現，打造明日運動之星。

　　4.小孩子活潑好動，經常跳高落低，四處走動，更不是被外在環境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過練習平衡的瑜伽姿勢，有助訓練集中力和穩定情緒，並將之應用到其它地方，例如學業上，便可以提高孩子的學習能力，成績自然有進步。

　　親子瑜伽的動作推薦

　　親子光澤式

　　做法：媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿儘量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

　　效果：可修長腿部的線條，促進血液迴圈，強化新陳代謝，媽媽可美容養顏，並有助於寶寶記憶力良好。

　　背背馱馱式

　　做法：媽媽跪坐姿勢，寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下並將寶寶置於背上，吐氣。待重心穩後才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰痠背痛，腹脹，便祕等現象，同時可促進親子關係，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。

　　跨坐式

　　做法：媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐於媽媽腹部處，上身放鬆後躺於媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　效果：可按摩腹部，促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便祕與腹脹。寶寶坐穩後輕鬆後躺，由於接觸媽媽的身體，可令寶寶具安全感，並增進自信與安全感。

　　親子競走式

　　做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退，但不可勉強進行。還原，調整呼吸。

　　效果：可使寶寶手腳靈活，增加體力，耐力，強壯身體，促進親子間的默契於感情，預防寶寶統合異常。

　　升降機式

　　做法：媽媽平躺於地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到痠麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

　　效果：強化媽媽膝關節，腿力與體力，靈活寶寶手腳，增進親子關係與感情，使生活更和樂融融。

　　親子瑜伽注意事項

　　1 運動時的安全問題：練習親子瑜珈時，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽 媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全.

　　2 生病期間的寶寶不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊

　　3 飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完後40分鐘方可再進食。

　　2、瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習?

　　根據惠氏親子瑜伽首席教練範京廣老師設計本套操時，是考慮了6-12個月寶寶的生理特點，因此寶寶需要符合以下條件：頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛鍊。

　　每個動作需要做幾遍

　　我們建議做2至3遍。

　　是否每次練習都需要八個動作做全

　　媽媽可以根據寶寶配合狀況進行動作選擇，不用過於勉強。如果全部做，效果更佳。

　　練習一套操，時間一般需要多久

　　考慮到寶寶的注意力時間有限，建議為20分鐘左右。

　　寶寶每個動作都必須做到位嗎

　　不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。也不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。

　　給寶寶做瑜珈之前，需要做的合理的安排

　　選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵，可選擇寶寶喜歡並熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放鬆的地點。

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