女性練瑜伽的好處有哪些

  女性朋友一般都喜歡練習瑜伽,生活中瑜伽的種類有很多,不同的瑜伽動作有不同的效果,對於女性朋友來說,經常練習瑜伽有什麼好處呢?估計很多人都非常想要知道,尤其是女人,每天都在練習瑜伽,卻不知道自己練習瑜伽到底有什麼好處。下面和小編一起了解一下女人練習瑜伽有哪些好處,歡迎閱讀。

  1、女性練瑜伽的好處

  1.塑造完美曲線,並改善身體的柔韌性,令女性氣質優雅,魅力無窮。

  2.穩定神經系統,並調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

  3.促進血液迴圈,滋養面板,減少皺紋,令面板和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

  4.雙向調節人體的體重,令胖人瘦身,瘦人豐滿。

  5.預防各種疾病,如失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退……6.有效地增加活力、生命力和延長生命。

  7.有效地開發創造力,增強記憶力。

  8.有效地提高思維能力,集中注意力。

  9.增強免疫力,加強對疾病的抵抗力。

  10.穩定情緒,心態積極,自信、樂觀,內心平和、安靜,變得更有耐性。

  11.自我控制能力增強***包括身體、精神方面***,懂得隨時放鬆身心,抵禦不良情緒的影響。

  12.飲食習慣也會在不覺中改變,自然地攝取身體所需的食品。

  13.練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺,擁有親和力。

  2、瘦腰瑜伽怎麼練

  1、移膝式

  兩手和膝蓋著地,兩手展開的寬度為肩膀的寬度,兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度,兩膝也要放置於盆骨的正下方。

  腹部和背部都要平扁,保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

  將左腳與我們的身體四肢都舒展開來,要注意保持我們的身體平衡性,深呼吸的時候要將身體儘量往上提起來。

  慢慢地把腿彎曲放於地上,右手也再次撐在地上,然後改變姿勢,把屁股放置在腳後跟上休息,休息完了再回到動作1,從另一方向開始這個動作。

  動作效果:

  通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌,從脊椎開始到肚臍位置,呈現出腹帶狀模樣,包圍住腰的肌肉。

  打造正確的姿勢的同時,有效減少了腰部的疼痛。

  2、雙手支撐腳交叉式

  動作要領:

  練習的重點是我們的腰部,練習的時候要注意保持呼吸的節奏,通過這一式的練習還可以很好的鍛鍊我們的肩部。

  將雙手放鬆,同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋,兩腿併攏,抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

  雙手臂彎曲,將右胯放於右手肘上,右膝蓋外側放於左手肘上。

  將重心移至雙手,雙腳離開地面,左腳向後伸直。

  保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

  3、駱駝式

  功效:瘦腰、矯正體態,提高代謝,消除疲勞,補腎,緩解腰部疼痛。

  注意:

  患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。

  雙腿併攏,屈膝跪地,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從後方扶著後腰,腳趾撐地,呼吸1次準備。

  吸氣,腹部與胸部往上提拉,然後呼氣,扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進一步往後上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢。

  再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,並且大腿往前推出,臀部下沉並收緊,但腰部不要往後拗。

  保持全身這個姿勢下,放下伸直的左臂,左手從後方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側扭頭,右手繼續往腰部施壓,拉伸腰腹。

  一邊吸氣,一邊往上伸展右臂,頭扭回來,視線望向右手指尖,注意左右手臂儘量處於同一條直線上,左手扶穩左腳,保持全身平衡。

  然後以同樣的方式,放下右手,扶著右腳腳跟,雙腳繃直,腳背貼地,腳掌朝上,身體的前側都往後拉伸開來,包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態,呼吸5次。

  左手鬆開,扶在後腰上,微微施力,往前推壓,令腰部和大腿往前傾出,緩緩地仰起身體,恢復1的姿勢,恢復的時候動作儘量輕緩,以免拉伸身體。

  4、側三角伸展式

  兩腿分開3倍肩寬,右腳向外轉至朝向腰部。吸氣,呼氣時上身向右側彎曲,右手向下按住膝蓋,左手向上伸展,抬頭,眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜,右手抓住右腳背,左手臂最好能與地面平行,停住約8秒。吸氣,回到原位,換邊重複相同動作。

  5、椅子式

  兩腿併攏,腳掌對齊站直,手掌打開向前。吸氣,同時雙手做圓周運動伸展至頭頂,收緊腹部和臀部,提高腳跟,全身向上延伸。呼氣,膝蓋彎曲,降低腳跟,輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。