女性練瑜伽的好處有哪些

　　女性朋友一般都喜歡練習瑜伽，生活中瑜伽的種類有很多，不同的瑜伽動作有不同的效果，對於女性朋友來說，經常練習瑜伽有什麼好處呢?估計很多人都非常想要知道，尤其是女人，每天都在練習瑜伽，卻不知道自己練習瑜伽到底有什麼好處。下面和小編一起了解一下女人練習瑜伽有哪些好處，歡迎閱讀。

　　1、女性練瑜伽的好處

　　1.塑造完美曲線，並改善身體的柔韌性，令女性氣質優雅，魅力無窮。

　　2.穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　3.促進血液迴圈，滋養面板，減少皺紋，令面板和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。

　　4.雙向調節人體的體重，令胖人瘦身，瘦人豐滿。

　　5.預防各種疾病，如失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退……6.有效地增加活力、生命力和延長生命。

　　7.有效地開發創造力，增強記憶力。

　　8.有效地提高思維能力，集中注意力。

　　9.增強免疫力，加強對疾病的抵抗力。

　　10.穩定情緒，心態積極，自信、樂觀，內心平和、安靜，變得更有耐性。

　　11.自我控制能力增強***包括身體、精神方面***，懂得隨時放鬆身心，抵禦不良情緒的影響。

　　12.飲食習慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品。

　　13.練習瑜伽還可以令人產生愉快的感覺，擁有親和力。

　　2、瘦腰瑜伽怎麼練

　　1、移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

　　將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體儘量往上提起來。

　　慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　動作效果：

　　通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。

　　2、雙手支撐腳交叉式

　　動作要領：

　　練習的重點是我們的腰部，練習的時候要注意保持呼吸的節奏，通過這一式的練習還可以很好的鍛鍊我們的肩部。

　　將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　3、駱駝式

　　功效：瘦腰、矯正體態，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解腰部疼痛。

　　注意：

　　患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。

　　雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶著後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。

　　吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。

　　再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。

　　保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。

　　然後以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。

　　左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。

　　4、側三角伸展式

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。

　　5、椅子式

　　兩腿併攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。

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