更年期練習瑜伽的好處有哪些

　　更年期練瑜伽不但能減輕更年期綜合症，還能起到延緩衰老的作用，很多更年期女性都會選擇瑜伽來作為養生保健的良方。下面是小編分享的更年期練瑜伽的好處，一起來看看吧。

　　更年期練瑜伽的好處

　　調節神經系統

　　瑜伽是一項在安靜環境下進行的舒緩運動，練瑜伽時，人的全身能夠調節到放鬆的最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放鬆，從而有效地緩解壓力。長期堅持練瑜伽，還能將不穩定的神經系統調節到正常狀態。

　　調節內分泌系統

　　更年期女性由於卵巢功能日漸衰弱，雌激素的分泌也會越來越少，而瑜伽能夠通過舒展身體來增強體質，延緩衰老，幫助女性調節內分泌，減輕更年期潮熱，出汗，失眠等症狀。

　　強化呼吸系統

　　聯絡瑜伽講究呼吸與動作的配合，隨著每個動作的進行，機體內的氣體不斷進行吐納故新，進一步增加了肺活量，增強了呼吸系統的功能。

　　調養消化系統

　　瑜伽鍛鍊能夠促進機體的血液迴圈，還能夠促進腸胃蠕動，從而增強了腸胃的消化功能，對防治更年期易出現的便祕等症狀有顯著的療效。

　　美化形體

　　進行瑜伽練習時，人的身心處在放鬆狀態，規範，舒緩的瑜伽動作也會使肌肉放鬆下來，增強身體的耐力和柔韌性，這對保持凹凸有致的身材起著至關重要的作用。

　　放鬆心態

　　瑜伽是在優雅的環境中進行的舒緩動作，在這樣的環境下，人的身心會處於高度放鬆的狀態，從而減輕更年期女性出現的心煩意亂，失眠多夢，抑鬱焦慮等心理不適症狀。

　　更年期練習瑜伽的條件準備

　　地點的選擇

　　練習瑜伽需要注意力集中，所以應該選擇在安靜，空氣清新，優雅的環境下進行。

　　服裝的選擇

　　練習瑜伽會有大量彎腰，伸展四肢等幅度較大的動作，因此不宜穿緊身衣服，要選擇透氣性好，寬鬆舒適的服裝。

　　飲食的選擇

　　練習瑜伽要保持空腹，練習期間的飲食避免油膩，辛辣刺激的食物，容易導致胃酸過多的食物也不應食用，用餐時間可以選擇在練習結束後的半小時左右進行。

　　瑜伽用具選擇

　　瑜伽一般在地上練習，因此訓練前要準備好厚度適中的瑜伽墊，其他瑜伽用具有瑜伽延展帶，瑜伽彈力帶，毛巾等。

　　更年期練習瑜伽的身心準備

　　練習瑜伽需要注重身心合一，所以每做一個動作都要集中注意力，排除一切雜念靜心練習，練習以前要做好身心各方面的準備，練習時以深吸長吐的丹田呼吸為主，以此來提高身體的攝氧量，從而促進氣體交換，提升免疫力。

　　練習前的熱身

　　許多運動都要熱身，瑜伽也是如此，由於瑜伽注重身體的平衡性和柔韌性，如果練習前不熱身，容易損傷肌肉及骨骼。

　　練習時不宜說話

　　練習瑜伽要心平氣和，時刻保持放鬆狀態，同時練習期間不宜說話。

　　練習時間的選擇

　　練瑜伽雖然沒有嚴格的時間要求，但是最好在傍晚練習，飯後一到兩小時內最好不要練習，進食後2到3小時練習效果會更佳。

　　練習後的整理

　　練完瑜伽後，身體會聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好間隔十分鐘再洗，更不能立刻喝水，特別是冰水，要間隔20分鐘以後才可以喝水，而且最好喝溫水。

　　更年期練習瑜伽的注意事項

　　1、練習瑜伽貴在堅持，只有持之以恆的練習，才能達到強身健體的功效;

　　2、每次練習瑜伽時都要全身心的投入;

　　3、瑜伽的姿勢幅度較大，剛開始練習時一定要量力而行，然後再慢慢擴大運動幅度;

　　4、練習瑜伽期間如果感到有頭昏胸悶等不適症狀，要立即停止運動;

　　5、更年期女性練習瑜伽動作幅度不宜過大，對於有高血壓，心臟病的患者要避免倒立式瑜伽。

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