太極拳的五大基本理念是什麼

　　太極拳是門博大精深的學問，習練太極拳要熟悉太極拳理論。掌握太極拳的運動規律，有助於提升太極境界。下面是小編為大家整理的太極拳的五大基本理念。歡迎閱讀!

　　太極拳的五大基本理念

　　太極拳的本質是武術，習練太極拳要熟悉拳理拳法，這樣才能練好太極拳，不會走向太極拳的誤區。

　　第一要樹立太極拳是“武術”的基本理念

　　要學練太極拳，首先必須認識太極拳，瞭解太極拳的基本屬性。太極拳是“拳”，“拳”就是武術，武術就講技擊，通俗說法就是“打”，打就有攻有防。練拳的基本目的是防身禦敵，打敗甚至消滅敵人，它的每一個動作都是從搏擊中總結出來，而最後又是為了搏擊的。

　　雖然太極拳與其他體育及藝術形式有相通之處，但我們不能把太極拳打成體操、舞蹈，而是要充分體現出武術的特色，打出攻防意識，打出武術的氣勢與精神。這一點長拳體現得最明顯。

　　太極拳屬於傳統武術中的內家拳，太極拳與其它武術不同之處就是內勁，太極拳練的是內功，用的是內勁。

　　講究的是不丟不頂，引進落空，粘黏連隨，以柔克剛，動作走圓畫孤，柔和緩慢，後發制人，重在引化，不多主動進攻。

　　這就容易使人產生錯覺，認為太極拳“不能打”、“不為打”，忽略甚至忘記太極拳的攻防本意。所以習練太極拳更要特別注意這一點，把太極拳與其他體育及藝術形式區別開，一定要把太級拳打成“拳”，打出武術的味道與勁道來。最後通過推手對練，掌握一定的攻防技術，必要時起到防身禦敵的作用。

　　第二，樹立練拳主要為健身的基本理念

　　太極拳的本質屬性是武術，但任何武術都離不開肢體動作，因此，客觀上起到健身作用。可以說健身是武術的副產品。武術的健身作用很早就被認識，所以歷史上也有許多人是把習武做為健身手段來習練的。

　　太極拳理論能教會我們為人處事之道，樹立正確的觀念，可以引領我們正確的練習太極拳，正確的練習太極拳能強身健體。

　　張三丰祖師就講，“詳推用意終何在，益壽延年不老春”，把健身作為練拳的終極目標，反把技擊看作“末技”。特別是到了熱兵器時代，武術的搏擊作用逐漸降低，為健身而練拳更成為主流，這也是當前絕大多數練拳人的共識。那為什麼還要強調健身的理念呢?

　　健身可以有不同的層次，例如做廣播操、保健操、跳繩、踢毽子以至跳舞、做家務都有一定健身的作用，但都不能稱為真正意義上的鍛鍊，只能稱為“活動”，也不能真正強身健體，只能達到亞健康水平。當前大部分太極拳習練與此相仿，只是模仿太極拳動作，做一些肢體運動，俗稱“畫道道”。

　　有的能打出一些太極拳味道，看起來也不錯，但也只能應付表演比賽，練不出真功夫。基本上屬於“活動”的層次。我曾經問過一些人，這樣練了幾年以後，身體狀況有沒有明顯改善，原有的病痛有沒有消除。大多反應說“一般”，健身效果並不明顯。

　　舊病未除，甚至又添新病，如膝蓋疼痛。我又曾簡單地測試過幾位習練多年得過不少獎項的人，讓他們就地跳臺階，結果跳兩級都很費力，甚至只能跳一級，還很滯重。

　　說明他們兩腿無力無功，又哪裡談得上健身?我認為這還是練的不得法，一是練拳不練功，特別是不苦練基本功;二是練拳動作質量不高，只求柔軟，缺乏“內勁”，強度不夠，外形優美，內在的勁道不足，都不是真正的健身。強調健身理念就是要通過高質量、高強度的習練，練出功夫，真正能祛病防病，達到顯著強身健體的效果。

　　第三樹立練拳重在練功的理念

　　中國武術是以功夫著稱於世的，練拳最重視的就是“功夫”，有沒有功夫，功夫高低，向來是衡量拳藝水平的重要標準。但現在很多人把注意力都放在學練套路動作上，卻忽視甚至忘記了這個根本。“練拳不練功，到頭一場空”，不練功夫就不是真正練拳。

　　什麼是功夫?功夫就是體能，就是身體素質，包括力量、速度、耐力以及穩定性、靈活性、柔韌性、協調性等，所謂有功夫就是這些方面達到了較高的水平。例如腿上有功夫，就能跳得高、跑得快、雙腿有力，甚至能“飛簷走壁”，手上有功夫，手勁大，甚至能擰斷鋼筋，這都是苦練出來的。

　　由此可見功夫與健身是一回事，有功夫也就是體能好，功夫增長了，也就是身體素質提高了，體弱多病當然談不到功夫，所以我們練拳歸根結底就是為了練功，也就是為了健身。

　　練功首先是多練基本功，又稱“築基功”，是打基礎的功夫。“基礎不牢，地動山搖”，做什麼都要先打好基礎。

　　基本功主要是兩項

　　一是樁功，主要作用是增強腰腿的力量，提高穩定性。

　　二是柔功，主要作用練活全身關節、肌腱，增強身體的柔韌性、協調性。基本功是練拳每天的必修課，一日不可不練。練套路也是練功，特別是慢練、低練，“慢練是活樁”，慢練低練出功夫。推手同樣是練功。總之練功的理念要貫穿練拳全過程，處處“以功為本”，練功的過程就是真正健身的過程。

　　第四樹立練拳重在質量的理念

　　任何事務都有量與質兩方面，質都是主要的。當然沒有量也沒有質，而在一定數量的前提下，重在提高質量。練拳也是如此。練拳當然首先要從學動作入手，但並不是學得越多越好，如果一昧追求數量，就會成為空架子，徒有外表，練不出真功夫，也發揮不了太極拳的健身作用。

　　“貪多求快”是當前不少人練拳的一大誤區。練拳“在質不在量，在精不在多”。所以在掌握一定數量的動作或套路以後，就要把注意力與主要精力放在提高質量上來，在“精”字上下功夫，爭取做出高質量的動作。

　　什麼是“高質量”質量的高低如何衡量

　　第一是有沒有“內勁”與“內勁”的大小

　　太極拳是“內家拳”，練的是“內功”，用的是“內勁”。“內勁”就是在“內意”引導與“內氣”摧動下，由剛柔相濟，外柔內剛形成的一種內在的力量，太極拳稱為“勁”，即“內勁”。它是一種柔而不軟，剛而不僵，帶有彈性與韌性的力，如皮鞭、警棍，如颶風、如海嘯，外面柔軟內含巨量。

　　正如楊澄甫大師所說：“如棉裹鐵”、“棉裡藏針”，顯示渾厚、凝重，有質感、有內涵，俗稱“有東西”、“有勁道”，這就是有“內勁”，就是有質量的太極拳動作。這種“勁道”越強，動作質量越高。相反像做廣播操一樣，僅僅是抬抬胳臂伸伸腿，平擺浮擱，空洞無物，就是低質量的單純肢體運動。

　　第二是不是整勁

　　太極拳是整體運動，勁由腳下發，主宰於腰，形於手指，力達四梢，一氣貫穿，這就是全身協調一致的“整勁”。反之身體各部分脫離整體，個自為政，動作散亂，就是低質量的區域性運動。

　　第三是否是圓活運動

　　太極拳動作非弧即圓，不走直線，轉換無痕，沒有稜角，旋轉纏裹，迴圈無端，輕靈圓活，協調順隨，具有穩、輕、順、活的特色，這是高質量的動作。如果進出走直線，轉換打死彎，生硬僵直，斷斷續續，那就是低質量的機械運動。

　　第五樹立練養雙修的理念

　　健身“三分在練，七分在養”，“練拳不知養，傷身功不長”。太極拳之所以練身而不傷身，就因為太極拳是練養兼顧的拳術。只練不養就會傷身，只養不練就不能健身。練中養是積極的養，養中練是合理的練，練與養相輔相成，養練兼修才是科學的健身法。考查動物界壽命長的的都是善養的，如烏龜。

　　“養身”首先是養心，“健身萬端，養心為上”。養心就是養護大腦。養身其次是養體，即養護人的肉體。既要通過運動，消耗熱量，促進新陳代謝，又不要消耗過度，造成虧損。第三養性，即修身養性，涵養性格，完善人格，提高品格，形成良好的心理狀態。這樣集健身、養身、修身於一體，從生理、心理兩方面修煉，才是身體素質的全面提升。

　　怎樣“練養雙修”?“練靠動，養靠靜”。首先是“心靜”，排除各種私心雜念與內外干擾。其次是體靜。“無極為靜，太極為動”。一般過渡式主動，連續不斷;完成式主靜，短暫停頓。同時“動中有靜”，徐緩慢行;“靜中有動”，似停非停。有動有靜，有練有養，練中養，養中練，二者兼顧，才是真正的健身之道。

　　除以上五點，初學者還應樹立量力而行、秩序漸進，持之以恆、重在多練的理念。練拳要從自己的實際情況特別是身體狀況出發，逐步提高。

　　首先要多在基本功上下功夫，打好基礎，切不可貪多圖快，急於求成。功夫上身強身健體都不是一日之功，而是長期堅持不懈、日積月累的結果，“一日練一日功，一日不練十日空”，“貴在堅持”，必須有恆心有毅力。

　　習拳三招，一學二悟三練，動作靠學，拳理靠悟，功夫靠練。首先當然要從“學”入手，學了要“悟”，要動腦筋，理解領悟，最後落實到“練”上，一切都是練出來的，只有堅持練、刻苦練、多練才能練出功夫，別無捷徑。

　　太極拳的思想

　　一、練拳須從無極始

　　在修煉太極拳的時候，一定要懂得太極拳的陰陽結合的道理。

　　太極由混沌無極而生，一生二，二生三，三生萬物，也就是通過陰陽的變化，化生出自然界萬事萬物。

　　因此，修煉內功和拳術時，必須從無極入手，由無極而太極，然後兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。無極象始，無極象終。修煉方法一是要專練一個時期的無極樁，或每天堅持練一個小時左右的無極樁。

　　二是每次練功練拳須從無極開始，由靜生動，自無生有，練畢迴歸無極靜站片刻，再練下一趟拳。

　　三是每一式、每一動、每一圈均有無極始，再鬆回無極，式式如此，圈圈如此，修煉無極就是修煉靜功、內功，在靜修中培養丹田混元氣，也就是化生先天太極之氣。不修無極，難成太極。

　　二、練拳似練樁功

　　練太極拳的過程就是練內功、練樁功的過程。功夫來自樁功，慢練出真功，活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習。

　　太極拳是內功拳，尤其注重樁功的修煉，不僅有專門的樁功修煉法，如無極樁、混元樁、採氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等，而且將樁功修煉法融進練拳之中，使練拳就是練樁功，練樁功就是練拳，即拳功合一。

　　樁功分定步樁和活步樁兩大類。定步樁又稱靜樁功，活步樁又稱動樁功。

　　無極樁是定步樁，練拳是活步樁，拳架套路是各種活步樁的組合，所以太極拳又可稱之為太極樁功。

　　因此，行拳走架時要用樁功的思想、樁功的方法來修煉，宜慢不宜快，宜緩不宜急，式式是樁，處處是樁，靜是定樁，動是活樁，開合是開合樁，轉換是虛實樁，進、退、顧、盼、定都是樁。進而推手修煉也是樁，以靜待動是定樁，順勢化發是活樁，能如此，則事半功倍也。

　　三、練拳似畫太極圖

　　練太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環形混元體，通過旋轉開合達到陰陽的變化。萬物運動皆依此理，太極拳也不外乎此理。

　　拳術套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環形開合的動作，其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像，一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖，時而畫立圓太極圖，時而畫螺旋開合太極圖，時而正畫，時而斜畫，處處似畫美麗的太極圖。

　　畫圖時必須與意氣結合，使太極圖像與意氣運動結合起來，以至於只要一想太極圖像，意氣神形就會整體統一地描繪該太極圖。同時憑著肢體描繪的感覺，再去練神、練氣，進而使意、氣、體三者緊密結合，逐漸進入不知有我，惟有太極圖像的境界。

　　夏季練太極拳注意事項

　　1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據個人體質，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。

　　2、避免在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，

　　3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。

　　4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　5、在開啟電扇的室內練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉動，不能對準練習者直吹。

　　6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。

　　7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協調，甚至引至損傷。

　　8、訓練內容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環節的突破性訓練。應注意根據氣溫，靈活調整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。

　　9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結束，最好不要馬上喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　10、運動後，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完後立即進行冷水澡。

　　11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質可能會更好一些。絲綢面料與棉質面料比較，製作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質太極服在運動之後出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以後也不需要熨燙。

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