練太極拳的五大注意事項有哪些

　　太極拳是在我國廣為流傳的，適合不同年齡段和人群健身的優秀拳種之一。也是我國全民健身運動的首選推廣運動專案之一。但是練習太極拳的時候也是有很多的注意事項的。下面就和小編一起來看看吧!

　　練太極拳的五大注意事項

　　一是鍛鍊時間

　　冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出之後，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜

　　二是鍛鍊場所

　　不宜在煤煙瀰漫、空氣汙濁的庭院裡進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊有霧時不宜在室外進行鍛鍊，如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。

　　三是運動強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

　　另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　四是不要帶病鍛鍊

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應及時去醫院檢查。

　　運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。

　　五是運動後不要立即洗熱水澡

　　由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使面板肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

　　癌症病人的康復初期是在診療中經過放化療後人體極度虛弱，正處於元氣大傷的狀態，在剛剛要運動調理時不能疲勞過度是第一重要的。

　　所以應該避免激烈的體育鍛煉，選擇柔和輕靈的太極拳鍛鍊是癌症病人康復期首選的練身好方法之一，因為它是文雅，柔和，輕靈而不用大力的，內外結合的運動。

　　按照其每日有規律的運動方式，有意識地“意動身隨”，“意到勁到”，“以意導氣”的習練方式，慢慢調整人體生理功能，從而增強體質，提高抗病能力，以達到強身康復的目的。

　　太極拳的主要特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　練太極拳的基本動作要求

　　1、頭正：虛領頂頸、兩目內視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口捲舌。

　　2、身直：直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

　　3、腳平：腳平屈膝、鬆胯圓襠四平：腳平、胯平、肩平、兩耳平

　　4、手長：沉肩墜肘、兩臂鬆展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心，中指與曲池成一線。

　　5、運動行拳技術要求：頭身一體腰先動，腳板平吸三鼎重，肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合，梢中根身節節通。

　　6、練功四步走：收心定意。舒展筋骨。協調平衡。修身養性。

　　7、練成四層勁：第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

　　8、陰陽要平衡、虛實要分清：要虛中有實，實中有虛。剛柔相濟，動靜相兼。

　　練太極拳的基本步驟

　　1、靜坐

　　上身要求如靜立，下身要求坐在與小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、兩腳板與肩同寬平置地面。要天天練，要有內向思維和良性思維及立體思維形象思維，使自己坐後渾身愜意。口訣是：一球充滿二極百會與尾閭抻。

　　2、晃海

　　尾閭固定，上身直立不變地搖晃，內臟放鬆、過飢過飽不練。

　　3、站樁靜立

　　面陰背陽，類似立正姿勢，兩腳跟併攏、兩腳尖分開距離以大趾高骨處為本人一拳寬、腳板四周均勻著地腳心空吸、重心在兩腳心連線中點上。膝蓋微曲對大趾根。尾閭垂對足跟。掖胯斂臀、鬆腰豎脊、虛領頂頸要使脊椎骨節節鬆開。鬆肩垂肘、舒胸開掖。兩臂自然下垂、小指對褲縫、指根鬆、手心開、兩中指尖通過重心意對。頭正項直鼻對臍，雙眼皮下鬆內視、臉部肌肉全部放鬆、牙齒微著、舌尖輕抵上顎舌根鬆。氣沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分鐘，如愜意可延長。濟生稱此“為基本健康的路線”。要天天練，要練1-3個月，使己有了一種內抻勁即內勁方可練拳。口訣是：圓錐抻滿天地通。

　　4、行步貓步或叫趟泥步

　　口訣是：三足鼎立下盤重。要天天練。

　　5、學六大架勢

　　大捋。攬雀尾。摟膝拗步。倒攆猴。雲劈手。野馬分鬃

　　6、學九式太極

　　先定步學上身動作。再學下肢動作上肢不動。最後合成。

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