練習太極拳的五大好處

　　相信大家對太極拳的保健功能已經有了一定的瞭解，在日常生活中，我們可通過練太極拳強健身體。心肺功能不好的人，不適合做劇烈運動，而太極拳是一項柔和的有氧運動，是練習的最佳運動。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　好處1.鍛鍊神經系統提高感官功能

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二訊號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高階神經中樞的功能，某些區域性的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和面板反應能力得到提高。

　　好處2.有助於心血管系統健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。

　　同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的迴流速度，改善微迴圈，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

　　好處3.增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　好處4.促進物質代謝

　　神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液迴圈，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。

　　長期練習太極拳，可以增進食慾，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　好處5.加強肌肉骨骼系統運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。

　　太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。

　　有的專案到了一定年齡作不了。比如武術長拳，有的全國或世界武術冠軍，年輕時體力好的時候拿冠軍，但一過鼎盛時期。

　　到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習了。太極拳平平穩穩，年齡大了更適合，比較容易接受。

　　有人說太極拳太難，不好學。其實並不難，我們不管做什麼事，總得動動腦子，思索考慮，尤其上了年紀，事情不多，動動腦子也她，練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣，練拳動腦筋相對的來說就是休息。

　　休息對神經衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對來說就是大腦得到休息。

　　稍微動動腦筋還是有好處的，現在科學家有新說法：“生命在於腦運動”，是有道理的。年齡大了，拿出一點時間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學會。動作開始不好看，慢慢就好，熟能生巧。

　　太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，尤其在醫術上作為醫療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。

　　它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學的東西都要切磋，很認真。希望我們今後練拳都要認真、規範。

　　練太極拳可提高心肺功能

　　太極拳是現代人養生的首選運動，其不僅可以健身，還可以防身，無論是從哪個角度看，太極拳都是一項獨特的運動。

　　一、太極拳，練的就是“精、氣、神”

　　太極拳既練內心又練外體，精氣神兼練，既有養生健身價值，藝術欣賞和文化品味價值。練習太極拳，講究體鬆心靜用意、呼吸順暢，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規律，內合肌體生理節律。

　　通過調節人體多層次的結構與運動序列的有序度，糾正病理性變化，可有效強健筋骨、疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽，最終可達到健美體魄、陶冶情操、啟迪智慧的效果。

　　太極拳的創編結合了古代中醫經絡學說，習太極拳能打通經絡，起到活血化瘀的作用。

　　二、太極拳以心行氣，以氣運身

　　練習太極拳時，要求氣沉丹田、含胸拔背、鬆肩垂肘、虛領頂勁、尾閭中正。並強調“一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓盪，神宜內斂”。

　　因此練拳時，先要全身放鬆，呼吸調勻，心無雜念，在天人合一之時，由內啟用，配合湧泉丹田夾脊，在神志清醒、鎮定輕鬆之下，做全身和諧協調的動作一動無有不動，一靜無有不靜。

　　表面上是做全身協調性的運動，其實是由內而外，其根在腳發於腿，主宰於腰、行於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣，發之全身，因此身體自然是鬆的。

　　練習太極拳要去心境體鬆，對於現代人來說有特殊的意義，長期堅持練習，能幫助人們緩解精神壓力，調節生活節奏。

　　如太極拳師所言“體如能鬆，則百病不得上身，因體能鬆，則氣血流暢，筋脈和同，五臟始得平衡，上中下三焦，了無阻礙，則病何能侵其體也”，“茍能得其健康，便是袪病，能袪病，即能延年”。

　　三、練習太極拳，可提高心肺功能

　　練習太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　此等帶氧性活動能訓練及提高心肺功能。據有關專家一系列的研究發現：長期練太極者，心肺功能較好，使皮下微血管流量好、體脂肪比率低，對心臟病、慢性肺氣腫、氣喘、中風等都有一定的功效。

　　四、練習太極拳，可增強心肺耐力

　　有關醫學專家進行了太極拳健身活動研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人蔘與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以，結果測量兩組心肺耐力發現。

　　有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　專家同時指出，由於心肺耐力最大攝氧量隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　五、練習太極拳，有益肺功能

　　肺是氣體交換的場所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。

　　經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，具體的表現是在練拳時“汗流夾背不發喘”。它對防治慢性肺氣腫有一定的作用，對防治各種慢性肺部病變均適宜。

　　太極拳每個動作都和呼吸緊密結合並採用腹式呼吸。腹式深呼吸逼橫隔膜下沉,就是傳統理論的“氣沉丹田”。

　　每個式子的擴胸動作要吸氣，縮胸的動作要呼氣，鼻吸口呼意念愈靜，使呼吸深長加大肺活量逼橫隔膜下沉,練得手心、手指發熱,血液暢通。久而久之,就可達到增氧、淨血 、活血、以鮮血養生健體。

　　現代醫學研究認為,進行腹式呼吸可加速血液迴圈,擴大氧的供給,同時也有利於肌體代謝產物的排除,對全身器官組織的功能起到調整和促進作用,特別有益於肺臟功能的改善。

　　腹式呼吸最大的特點是能夠增加隔肌的活動範圍,這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

　　六、練習太極拳，可增強心臟功能

　　血液擔負著營養身體周圍各組織器官的作用，心臟則是血液執行的動力，毛細血管是微迴圈物質交換的場所。一個長時間練太極拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由於經過長時間鍛鍊得來的心律減慢，延鍰了心臟舒張期。

　　使心肌可以充分休息，促使心肌收縮力加強，血液輸出量增加，提高了心臟的工作能力。

　　持久鍛鍊，氣得以流通，身體放鬆，使微迴圈功能加強，有利於毛細血管內外的物質交換，減少肌酸的蓄積，減輕疲勞，有益於疾病的恢復，特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。