太極拳的補腎功法功效是什麼

　　太極拳內容豐富、形式多樣、風格獨特、運動簡便、老少皆宜，具有廣泛的適應性和深厚的群眾基礎。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的補腎功法。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳的補腎功法

　　功法動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉，此時小腹略向前傾，雙手儘量向上伸直後壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然後力量從腰椎發出，令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最後在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳後跟不可離地***在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力***。

　　當中要注意的是，要讓意念集中，不能有所雜念讓自己分神。

　　再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。

　　兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦後***站立過程中身體頭腳在後，小腹向前，身體呈弓形***。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘***最好用腹式呼吸法***。

　　腹式呼吸法，是太極拳中最常用的技法，相關練習方法這裡就不做細述了。

　　練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練後很多人會覺腰痠，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打後腰。

　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至於長期效果，大家自己去感受吧。

　　如出現腹痛，腰痠等不適症狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。

　　動作要領

　　一、站立，蹲下，再站立。整個過程只用腰和腳掌用力，不許用腿。

　　二、兩臂交叉上舉過頭，從腦後向兩腿側分開，整個過程也用腰力，不用兩臂和肩膀。兩手始終不交叉***如果不懂這句話，就買一個拉力器，從腦後把它拉開，就找到感覺了***。

　　如果只看懂一步，就先練一步。還可按您自己理解的來練，不必拘泥，最後也就真正成為您自己的東西了。

　　太極拳補腎功效

　　首先、練太極拳可以提高人體神經系統的活動能力

　　人體的一切活動都是以骨骼為槓桿，關節為支點，依靠肌肉收縮為動力，在神經系統的支配下完成的。

　　中老年人隨著年齡增大，活動減少，肌肉力量減弱，骨中有機成分減少，骨細胞生長緩慢，骨蛋白基質減少，骨質變得疏鬆，容易造成骨折、骨裂，關節軟骨多發生纖維樣變或鈣化，關節凝結不活，從而易發生各種骨關節病變。

　　尤其是知識分子、學生等常年伏案，頸項韌帶及周圍軟組織長期處於緊張狀態，造成慢性勞損，頸椎病發病率很高演練太極拳對骨骼肌肉的作用，就在於太極拳是一種內外結合，一動無有不動的運動，要求動作連貫圓滑協調。

　　所以說，太極拳不僅適合中老年人養生，同樣也適合年輕人鍛鍊，非常有益於身心的。

　　因此，可使全身各部肌肉，關節都能得到鍛鍊。太極拳屬於有氧代謝運動，運動量通過架勢的高低可以調整，屬中運動量，不至於對人體造成損傷，不至於造成缺氧，卻又能達到人體所需。俗話說：人老先從腿上老。

　　中國道家的養生觀，特別強調練下丹田，就是腰及小腹部位。我國有些專家提出，現代人運動量降低，遠遠不能滿足關節的要求，尤其中醫強調膝關節，把它稱作“筋之府”，大腦稱“神之府”，下丹田稱“精之府”。

　　練低架太極拳能夠使腿部肌肉發達，腿部的肌肉和血管豐滿，就增強了血液輸送與迴流的泵力。通過練拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收縮本身起了一種對心臟血液收縮放泵水作用的輔助功能，就像在下肢增加好多個加力泵。

　　從運動系統來講，就是重視走低架對身體的優勢。因此這套拳對運動系統有較大的促進作用。脊柱是人體整個軀體的支柱，是人的中樞所在。

　　打太極拳要求上身中正，身法中正，強調脊骨對拉拔長的作用，從會陰到百會穴，整個脊柱要儘量正、直、並強呼叫意，使之對拉拔長。

　　脊柱以及它的兩側，按中醫講的督脈、陽經，以及西醫講的中樞神經系統，都通過脊柱的兩側伸展到全身的各個部位。

　　現在很多人患腰椎肩盤突出和頸椎、腰椎骨質增生，都是平時立不正、坐不正，彎腰弓背造成的，而經常練太極拳的人，腰椎都會很有力量，脊柱一般不出問題。

　　因為經常虛領頂勁、襠部下沉、氣沉丹田，要求命門往下撐，所以從會陰到百會穴，整個脊柱對拉拔長，對整個運動系統就會有良好的調節作用。

　　其次、練太極拳可以對迴圈系統起到重要的調節作用

　　太極拳注重順逆纏絲這個纏勁，四肢順纏逆纏絲，腰左右旋轉，若發力往左發，則先往左轉，往右發，則先往左轉，胸腰的開合，旋轉，手腳的順逆纏絲，加上運動中的鬆活彈性都充分體現。

　　另外太極拳是將鍛練意識放在首位，整個套路沒有特別發勁和過猛、過急的動作，因此能鬆馳緊張的神經，提高中樞神經系統的調節功能，使內分泌失調與植物神經功能的失衡得到調整，降低交感神經張力，並使痙攣的小血管以鬆馳，從而使血壓自然下降。

　　太極拳運動量不大，所需的能量可由有氧代謝提供，不存在氧債問題，不會加重心肌缺氧。久練太極拳，可以鍛練心血管系統，使心肌纖維強壯、有力、心跳次數減少，增大心臟每搏輸出量，增加心肌儲備力。

　　一個人全身的毛細血管平時只有20%左右開放，而久練太極拳，能促使毛細血管開放，並反射性地引起冠狀動脈的血流量增加。

　　練太極拳還能通過骨骼肌的收縮，舒張使靜脈血流加速，並通過膈肌的活動對腹壓的改變，使血液儘快經下腔靜脈流進心臟，同時還可以減少肝、胃、腸的淤血水腫。

　　固腎腰的太極拳功法選擇

　　1.道教活骨氣功、太極樁功、太極基本功。

　　2. 武當道教動靜氣功，武當五行氣功。

　　3. 張三丰太極13式，武當太極28式，武當太極108式。

　　4. 武當太乙五行拳，武當太和拳，武當玄武拳，武當八極拳。

　　5. 武當道門八段錦，武當八卦掌。

　　6. 武當太極劍，武當太乙玄門劍，武當七星劍，武當八仙劍。

　　7.“六字訣”中的“噓”字功，兩腳自然分開站立，採用腹式呼吸，用鼻吸氣，用口呼氣，吸氣時閉上嘴巴，舌頭抵住上顎，呼氣時瞪眼、收腹、提肛，同時發出“噓”音，可每天早晚各做1次，當然，可配合一些配套的太極功法，效果更好。