太極拳的練身作用功效是什麼

　　太極拳是中國傳統文化的典型代表,是一種自然規律形成於客觀社會中的文化現象,蘊含著豐富的中國傳統哲學思想,是中華民族武術寶庫中的一支奇葩。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的作用。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳的作用

　　體鬆心靜

　　打拳時要求身體放鬆，心理安靜，精神集中，呼吸自然。要學會調整自己的身體，消除緊張，不但使肢體舒鬆，還要做到心理安靜。

　　體鬆和心靜是太極拳的基本修養，只有消除身體的緊張和思想的雜念，不斷調整，控制自己的身心狀態，才能進入太極拳的修煉境界。

　　立身中正

　　打太極拳要求中正安舒，端正自然，與坐禪、氣功的立身要領完全一致。有的人長期形成了不良習慣，打拳時拱肩駝背，低頭彎腰。也有人動作緊張生硬，造成身體前俯後仰，擺臀扭胯。這些都要認真糾正，在打拳中努力保持良好的體型、體態。

　　型法準確

　　對每種型法的規格、要領都要清楚，一招一勢力求準確。實踐證明，改正錯誤習慣比學習新動作困難。從一開始就力求準確，寧可學得少一點，努力做得好一點的學習態度，是最紮實、最有效的途徑。

　　重心平穩

　　二十四式太極拳除少數動作重心有明顯升降，大部分過程保持屈腿半蹲狀態，身體好象端正坐在自己腿上。

　　步法移動要求一腿半屈支撐，穩定重心，另一腿輕輕移動，邁步如貓行，這樣不僅加大了運動量，也使動作輕靈、柔和、穩固，表現出太極拳的特點。有些人腿部支撐不足，打拳忽坐忽立，時起時伏。

　　甚至有人前進後退象散步一樣，以致練了一小時，身體不發熱，不出汗，大大降低了鍛鍊效果。也有人由於步型、步法不當，造成重心不穩，身體緊張、搖晃、失去控制，對此，則需要改進步型、步法，切實掌握規格。

　　舒展柔和

　　二十四式術極拳的姿勢和動作，既不能緊張生硬，也不能軟縮乾癟。它好像一個充滿氣的氣球，柔和而飽滿，具有向外膨脹，支撐八面的張力，太極拳稱為柔中寓剛的“堋勁”。

　　初學者一時掌握這種技巧比較困難，但應做到姿勢舒展，動作柔和，柔而不軟，展而不硬，剛柔適度。在放鬆自然狀態下，輕柔飽滿地展現自身。

　　俗話說家有家法行有行規，新人按上面的要求練習時剛開始會覺得有點吃力，堅持一段時間後,你就會慢慢的體會到效果了，當你養成習慣後你的太極拳練習就會上升到了一個新的水平。

　　太極拳的練身功效

　　1、軀體

　　太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態。

　　通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前後搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

　　2、腰

　　太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛鍊，可增強腎功能。

　　同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。

　　3、眼神

　　練太極拳時是否精神貫注，主要表現在眼神上。俗語謂：“神聚於眼”、“眼為心之窗”。

　　練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然後身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，達到“形神合一”。

　　這樣的練法，不僅能使眼球神經得到鍛鍊，也有助於視力的改善和增強。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。