太極拳推手學習的技巧

　　太極拳推手是太極拳套路中的實戰應用部分.是一項很有前途的武術,對抗性競賽專案。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳推手學習的五個技巧

　　一、搭手即掤，八法相主

　　太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬衝、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。

　　這種掤勁，不只是表現在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有多種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特徵。

　　可見，學習太極推手的關鍵就是在於掤勁的理解和運用。

　　二、彼此接觸點上，都有我的“耳朵”

　　既然是根據敵人的變化而變化，那麼首先要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰不殆。

　　太極拳特別強調的是"知彼"，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習"聽勁"。

　　三、誰先合，誰能贏

　　從總體上控制對方、包住對方、籠住對方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎裡側夾住對方、或上下配合別住對方。總之，凡是使對方處於背勢者，都屬於拿，都屬於合。

　　所以說，在太極推手中，需要掌握好對局勢的判斷，找準機會，一招制敵。

　　另外還需要強調的是一個"先"字，誰能先合，誰能贏。即要主動，首先要從精神上控制他、包圍他、藐視他，使他處於我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平時練拳必須注意聚精會神的合力之法，做到能開又能合。

　　四、化打合一，引進合一，點線合一

　　太極拳往往講求引化為先，先引化而後發放，其實這是初級功夫。高階功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統一行動。

　　第一種功法或第一種手法是先引後發。即待對方來勁被我引化落空之後，我再將內勁外力合而為一意氣力三結合，合力發之。

　　第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。

　　第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。

　　五、下塌外碾，力催其根

　　“下塌外碾”這句話可以形象地理解為到掌根的既沉又向前滾動的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰略戰術，不在乎一手一足的重創，而著眼於破壞其整體的平衡。

　　因此，在推手中，一方面努力鍛鍊自己下盤的穩固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節;另一方面，與敵人一搭手，即著眼於他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。

　　這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。

　　初學太極拳推手的三個問題

　　一、循序漸進，不要急於求成

　　功夫是由積累而成的，推手有定步推手、活步推手、大捋、插肋、摺疊和老牛勁及爛採花採浪花等之分，其中定步推手是推手的基本功夫。所以學推手應先從定步推手學起，所謂定步就是不動步，主要是後面的腳不允許移動，移動就算輸招。

　　因此，在練習推手時，只要求放長身手互相推逼，在被逼時只許擴大“坐身”的勢子即前腳虛步、後腳屈膝略蹲以容納對方的推逼，然後順勢化開，不許用勁撥開。用蠻力就不能稱之為推手，我們需要使用技巧。

　　被逼得實在化不開時，才許有順勢退步。如果退半步夠了，只退半步，不許多退。在進退過程中始終不脫離與對方的接觸點。照這樣練久了，沾粘勁也就練出來了。有了相當功夫以後，再練摺疊法加大腰腿的活動範圍、大捋等，進一步增大腰腿功夫。

　　二、不要過早地問勁

　　俗話說“熟能生巧”，推手更是如此。待真正懂勁之後，就自然會利用技巧去以小勝大、以弱勝強、以柔克剛，做到所謂“四兩撥千斤”了。

　　拳譜所謂“四兩撥千斤”之句，是指推手中能夠得到最高效率的打法。而這種打法的練習方法首先是要做到“不丟不頂”，不丟的意思是不丟掉或者不離開地緊緊跟住對方。

　　對於這四個字的理解，需要大家運用到實踐中，方能領悟當中的要領。

　　但是，在實際上要做到不是那麼簡單的。這裡的“不丟”是用感覺去粘住對方的手臂，自己的手臂一面跟隨，一面微微送勁，驅使對方陷入不利或者不穩的形勢。

　　這時，如覺對方沒有反抗之力即覺重裡現輕便可隨時將其發出;如覺對方的接觸點感到沉重發不動時，應及時將接觸點微微一鬆，使對方感到一空，隨即發之，可將其發出更遠。

　　這是利用“不頂”之法，先把對方拿起來，然後再用“不丟”之法將對方發出去。“不頂”二字，從字面上很好理解，只要手上毫不用力，任憑對方擺佈就成功了。

　　但是，推手時並不完全是這樣，因為任憑對方擺佈是使自己處於被動地位，而“不頂”則是以主動精神去適應任何動作。在推手時，能夠接受對方的擺佈是需要的，但同時還須用感覺來偵察、瞭解對方的動作的虛實變化，然後以自己的動作去適應它。

　　三、忌犯“雙重”之病

　　如遇到對方用力打來，立即還手抵抗，那麼就違反了太極拳中最重要的也是最忌犯的“雙重”之病雙重之病的具體講解在後面。像這種見招打招、見式打式的攻防手法是屬於先天自然之能，這是一種本能，而太極拳是不採用這種手法的。

　　太極拳推手所採取的手段是以“先化後打”，而且在打擊之前要造成“我順人背”的形勢，然後趁機追擊，用力不多即可取勝。這就是按照拳譜中所說的， “人剛我柔謂之走”。

　　其意思是說，無論對方發出來的力或大或小，自己都把它比喻為“剛”來看待，不和它作對抗，總以柔化為主，因而謂之“走”，即三十六招走為上策。

　　所謂“我順人背謂之粘”的意思是說：在自己想發招之前，首先要求“順”順是得機得勢;其次是解除“背”，背是揹著勁，不得機不得勢。而要使身體由難受變為舒服的話，就必須按照拳譜中所說“身有不得機不得勢處，必須於腰腿求之”的話去做。

　　否則，便是捨近求遠。這就是說，在推手時，當腰部感到難受不舒服，即揹著勁時， “動一動腿”就解決問題了;如感到耐上揹著勁，彆扭、吃力、不舒服時， “動一動腰”也就解決問題了。

　　若按這個要領去做，便會使難受變為舒服，也就是由“背”轉“順”了。

　　同時應該注意，當本身感到得機得勢，身上特別舒適時，不用問，對方正處於不得勢，身上感到難受、彆扭、不舒服時，即揹著勁。“我順人背謂之粘”就是說，我順人即背，當我順的時候，也就是發招的時候。

　　切記，發招時要刻不容緩，一緩機失，即前功盡棄。所以說，“機不可失，時不再來”。因此，我們鍛鍊的不是在本能上加工，使它快而有力，而是在本能上加以抑制，即用意不用力，使它用得更為適當，更為有效。

　　所謂“不丟不頂”這兩種法則，在推手訓練進攻或防守中佔重要地位，可使進退關係密切，做到不即不離，甚至達到連綿不斷形成一體。練習方法是兩人輪換做進攻或防守動作。

　　比如對方只進一寸，我就給他一寸，進一尺，我就給他一尺切記給時要走弧線，決不少給，也不多給。少給犯頂”的毛病，多給犯“丟”的毛病，應掌握得恰到好處。

　　然而，練習“不頂”時必須同時動腰坐身，不能只靠手上應付，手法與身法要配合協調一致，否則，手回身不回，反要給對方以舍手攻身的機會。推手主要靠腰腿的功夫。

　　鍛鍊腰腿除了注意基本功的練習如弓、馬、僕、虛、歇、坐等步法和身法的扭轉變換之外，還應注意兩點：第一，先求開展;第二，後求緊湊。過去推手有閉住門戶和敞開門戶之說，認為防人進攻時應緊守門戶，但我認為也不完全如此。

　　如果腰腿有功夫的話，就可以敞開門戶，誘敵深入。

　　所謂聽勁，聽之謂權，即權其輕重的意思，在推手為偵察敵情。聽之於心，凝之於耳，行之於氣，運之於手。所以說以心行意，以意導氣，以氣運身，聽而後發。聽勁要準確靈敏，隨其伸就其曲，乃能進退自如，都是以聽勁為依據的。

　　所謂問答，我有所問，彼有所答，一問一答則生動靜，既存動靜又分虛實。在推手時，以意探之，以勁問之，俟其答覆，再聽其虛實。若問而不答則可進而擊之。

　　若有所問，則須聽其動靜之緩急及進退之方向，始能辨別出對方真正的虛實變化，須通過問答而得之。

　　所謂虛實，猶如將帥交鋒之用兵。兵不厭詐，以計勝之。 “計”就是指虛實變化多端的意思。拳術開始，姿勢動作、用意運勁各有虛實，知虛實而善利用。

　　雖虛為實、雖實猶虛，以實擊虛，擊虛避實，指上打下，聲東擊西。或先重而後輕，或先輕而後重，隱現無常，沉浮不定，使敵不知我的虛實，而我卻處處打敵之虛實。

　　彼實則避之、彼虛則擊之，隨機應變。聽其勁'觀其動，得其機，攻其勢。須知，虛實宜分清楚，一處自有一處的虛實，處處總此一虛實。瞭解道理之後，再默識揣摩，才能漸至從心所欲。