男子健美操視訊
繁忙的工作、頻繁的應酬使得上班一族的運動時間越來越少,肥胖問題隨之而來。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。
教程 健美操之瘦腰十字健美操
胸十字運動
1、自然站立,慢慢開啟你的雙腿,然後伸展雙臂,注意要讓兩手臂在一條直線上,並使手臂平行於地面。
2、慢慢呼氣,同時轉動你的身體,注意雙腳不能移動,手臂要保持號水平方向。到你能達到的幅度停下來,吸氣,呼氣,各維持4秒鐘。練習的時間可以逐漸延長。
在胸十字運動中,很講究身體的平衡,因為這個動作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。
扭轉和呼吸運動
1、做與胸十字運動步驟1一樣的姿勢,即胸十字姿勢。
2、在胸十字姿勢的基礎上,將你的其中一隻腳慢慢地抬起來,使大腿與地面平行,小腿與大腿垂直。
3、放下抬起的腳,換另一隻腳做同樣的動作,注意要保持手臂和身體平衡不動。
4、完成上面兩個動作,並且雙手保持平舉一分鐘後,慢慢往上方抬起來,使手臂和腿部在一條直線上。兩隻手沒過一分鐘就交換進行。接著,將手掌心轉向下方,呼氣,同時轉動身體8秒,注意頭部不能往上或往下襬。
最近訪問
- 男子健美操視訊
- 精選高考家長會家長髮言稿範文大全
- 工程工作計劃範文3篇
- 歌曲當你老了推薦
- 天蠍座男配水瓶座女適合嗎
- 不恥下問怎樣造句
- 工程審計個人工作總結範文2
- 大學貧困助學金申請書
- 電腦前置耳機插孔沒聲音怎麼設定
- 帶有王字的四字成語及解釋
- 一般將來時的使用方法是什麼
- 英語教學中如何提高學生的閱讀能力
- 女明星飄逸的長髮髮型
- 開學第一週升旗講話稿
- 幼兒園教師教育個人總結
- 適合小女生聽的經典歌曲排行榜
- 武漢熱乾麵的營養價值
- 事故責任協議書範本3篇
- 建築風水的主要規則
- 描寫雨天心情極度憂傷的句子
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字