一個月怎麼減肥三十斤

　　其實,減肥和學習一樣,要持之以恆,不能太浮躁了。小編今天整理了一些減肥方法，只要照著做，一個月減肥三十斤也不是不可能的哦。

　　一個月快速減肥方法之少一些精良主食***白米白麵***

　　非運動後的時間，我們要減少精良主食的攝入。白米飯是白色碳水化合物，它進入身體後，直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白麵白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬於高升糖指數的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。所以為了飲食減肥最快達到效果，你不能吃太多的白米白麵，要懂得食物的合理搭配。

　　一個月快速減肥方法之用適量粗糧替代精糧

　　主食可以挑選如玉米、土豆、番薯、芋頭等粗糧。因為粗糧既有飽腹感，又有豐富的膳食纖維，還能一定程度上阻斷脂類的吸收。

　　粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎麼做能最快瘦身?特別注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃!人體是需要一定的能量來完成基礎代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較誇張，但你堅持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國建國前民眾的體形。

　　精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應占總量的1/4。

　　一個月快速減肥方法之多一些蛋白質

　　研究表明，適當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升，減少體內胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

　　富含脂肪和碳水化合物的食物很可能是導致肥胖的元凶。冬季氣候寒冷，可適當攝入脂肪類食物，但應該注意控制總量。有飲食減肥目標的姑娘，應以蛋白質食物為主，澱粉類食物為輔。好的蛋白質來源有***雞胸肉、魚蝦肉等***

　　一個月快速減肥方法之餐前一份水果

　　餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食慾，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬於飲食減肥最快的祕訣之一。

　　一個月快速減肥方法之飯前喝湯用吸管

　　飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用，還能和吃水果一樣產生飽腹感，達到抑制食慾的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品，小編建議你隨身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。

　　一個月快速減肥方法之吃菜先過熱水

　　吃飯前，可以準備一碗熱水，把菜放熱水裡過一遍油再吃。如果真的這麼做的話，你會有驚人的發現：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理，儘可能去除多餘食用油的脂肪。

　　一個月快速減肥方法之減肥食譜推薦

　　南瓜湯