一個月健康減肥方法

　　給自己定下一個完成目標的時間，減起來更有動力。下面由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：有效減肥改變

　　1.無氧運動+有氧運動

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　2.讓自己處於變化運動中

　　變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一，容易堅持下來。讓自己處於變化運動中，一方面可以變化運動的方式，不要總堅持做一種運動，其次是變化運動的狀態，比如用跑步機跑步，可以調整一下坡度等。

　　3.用音樂帶動運動節奏

　　運動就是一個不斷重複的過程，比如深蹲30下，就是一直在重複深蹲這個動作。一直重複會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。當你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標準。而用音樂帶動運動的節奏，能夠讓人精神興奮，繼續原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。

　　4.每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘***熱身運動不算***的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

　　5.把握運動時間點

　　研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。

　　：瘦身食譜

　　21天減肥法食譜：第一階段

　　21天減肥法是分階段進行的，而第一階段就是前3天，在這一階段，根據21天減肥法的推薦，是不建議進食的，不能吃一粒米，一顆菜，如果餓的話，可以通過蜜蜂水補充能量，這一做法的目的是對體內的殘餘的食物進行清理。

　　21天減肥法食譜：第二階段

　　第二階段就是中間的八天了，因為經過前3天的禁食，這一時期對食物是很敏感的，如果大魚大肉會對身體的胃造成傷害，所以我們要特別關注飲食這一方面，在這一時期不要飢不擇食，應該多吃蔬菜和水果，而我們推薦的食物有：菠菜、西紅柿、捲心菜、檸檬等。

　　21天減肥法食譜：第三階段

　　經過前11天的節食，這時候人的體重會大大的降低，可以說減肥的效果是非常好的，而到了後面的10天，我們依然要保持著一種狀態，這時候有一個好處就是可以正常的進食了，不用再忍飢挨餓。但還有是一些注意事項的，吃飯要吃6成飽，而睡覺前的5個鐘頭是不能吃東西的。

　　減肥的方式有各種各樣，而強度也是大小不一，而21天減肥法食譜是屬於強度比較大的一類，但是付出汗水也就會有回報，如果嚴格按照這種方式減肥的話，那麼21天一般會減少15斤左右，但是每個人的體質不一樣，如果體質較弱者不建議做這種高強度的減肥方式。