一個月快速減肥的方法

　　一個月怎麼才能瘦20斤?雖說減肥要循序漸進但是現在的人卻喜歡快速，什麼都要快，減肥當然也慢不下來，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、每天喝足量的水

　　人類身體需要足夠的水才能運轉正常，假如你身體缺少機體運轉所需要的水分，那麼新陳代謝就會變慢，脂肪就會在身體積聚。注意喝水時間，每天清晨一杯水，加快腸道蠕動，將殘留在胃壁上的食物殘渣迅速消除，讓你不再便祕，身體更加輕盈。尤其注意，睡前半小時內不要喝水，這樣會引起浮腫，還會增加夜間起床的次數，影響睡眠質量。

　　二、每天必吃食物

　　在這個一個月內，你每天都要吃一些對減肥有利的食物，遠離那些油炸食品，像肯德基類的食物就不要吃了，餓的話就用水果充飢，增加飽腹感。下面的這些食物都是一個月快速瘦身的好幫手，大家不妨記在心中。

　　1.黃瓜

　　多吃黃瓜也是一個月快速減肥小妙招之一，大家都知道黃瓜有美容的功效，卻不知每天一根黃瓜也能有助於瘦身。黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　2.塑纖果

　　一個快速瘦身，每一天一粒塑纖果也是必不可少的。塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。

　　3.西紅柿

　　無論是生番茄還是番茄炒蛋都是理想的減肥食品，常吃西紅柿可促進消化保養腸胃，並能降低血壓，由於還具備飽腹功效，以及含有大量膳食纖維，因此一直被大家視為理想中的減肥食物。建議西紅柿在飯前吃一個最佳，促進新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　三、邊跑步邊聽音樂

　　堅持跑步可以增加鍛鍊的機會，將身體內的脂肪轉化為汗水蒸發掉，這樣贅肉自然就消失了，一個月快速減肥小妙招，就是每天早晨都要去跑步，最好能堅持半個小時，另外，研究表明，邊聽音樂邊跑步效果更佳。“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏。

　　四、不要錯過早餐

　　很多人以為不吃早飯能減肥，其實不然，研究表明，每天吃早餐更容易瘦下來。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

　　一月速瘦的小竅門

　　1、喝水減肥法

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠減少小肚腩，加速腸胃的蠕動;午餐前喝水能減胃口，減少進食;下午喝水減贅肉，趕跑想吃東西的慾望，同時為只吃七分飽的晚飯打下埋伏。

　　2、燕麥減肥法

　　燕麥片含有豐富的膳食纖維，在食物消化中起到舒緩作用，從而抑制飢餓激素的釋放，因為那種粗粗的麥片口感吃起來非常好，所以不必追求過於精細的麥片，常吃還能促進腸胃蠕動，幫助排毒、解除便祕。用脫脂牛奶沖泡麥片，加入一點果仁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐了。

　　3、早餐香蕉減肥法

　　香蕉除了低卡路里和富含食物纖維外，還含有大量糖類及人體所需的各種營養成分，必要時可以充飢和補充能量。早餐只吃香蕉，不是冷凍那種，因為容易導致腸胃過冷，影響腸胃功能，還有吃的時候記住是細嚼慢嚥，飲用溫水。在香蕉減肥法進行過程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉強自己了，避免喝多導致浮腫。由於香蕉是性寒味甘的食品，對於腸寒、溼熱體質或者胃酸過多者不宜多吃，避免腹瀉、胃痛、消化不良。

　　4、不吃正餐法

　　豆漿除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮***Isoflavone***、大豆配醣體***Saponin***等成份。這些成份可以幫助達到燃燒體脂肪的效果。注意是無糖豆漿，把豆漿作為三餐的一部分，少吃正餐，對女孩子減肥可是很有好處的，不放心街上買的是不是無糖，可以自己買臺豆漿機哦，每天自己打，省錢省力。

　　5、生薑茶減肥法

　　生薑茶被譽為減肥瘦身的好飲料，先將1塊新鮮的生薑片切成薄片，用1000毫升水煮10分鐘，過濾後加入一勺蜂蜜攪拌均勻後便可飲用。生吃鮮姜還可促進脂肪燃燒。堅持一段時間飲用你就會發現體重減輕了。

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