一個月快速減肥方法

　　“減肥”就成了很多女性這一身孜孜以求的“事業”。怎麼才可以減肥呢?有效的減肥方法有哪些呢?小編今天推薦一些快速有效的減肥方法，一起看看吧。

　　之一定要吃早餐

　　早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，且白天多活動，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進食，反而較易令人胖。

　　之午餐這樣吃

　　對於一般的上班族來說，午餐很可能是在餐館中解決。所以我們可以儘量的選擇一些低卡飽腹的美食，例如湯類和蔬菜，並且注意飲食的順序，等到出現一定的飽腹感時再吃主食，這樣無形中就能減少很多熱量的吸收。

　　之晚餐這樣吃

　　晚餐吃得少是非常重要的，因為晚間的新陳代謝下降，是最容易堆積脂肪的時段。但是它的營養度自然也不可以忽略，我們可以自己選擇烹飪營養的美食，吃飯的時候應該細嚼慢嚥，這樣飽腹感也會更快的出現，儘量不要邊聊天邊吃飯或者是邊看電視邊吃飯。

　　之選擇合適的內衣

　　要保持完美的身材，必需選擇合適妳體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。

　　之不宜經常穿高跟鞋

　　很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。

　　之不應蹺腳坐

　　很多人都有蹺腳坐或將腳交譜的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。

　　之注意睡姿

　　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

　　之應多浸浴

　　沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。

　　之12時入睡

　　每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

　　之零食這樣吃

　　我們不免會吃一些自己喜愛的小零食，來滿足自己的胃口。可是小零食的選擇也非常的重要，如果你喜歡吃巧克力的話，那就選擇可以幫助瘦身的黑巧克力，喜歡喝咖啡的話，就不要選購三合一咖啡，而是購買天然的純咖啡。堅果每天只能吃幾顆，果汁裡儘量不要加糖。

　　之運動這樣做

　　如果你不喜歡運動的話，就不必逼迫自己去健身房，生活中處處都有運動的機會。例如我們可以走路去車站、選擇怕樓梯、經常做家務、散步逛街等等，都能消耗不少的熱量。每天堅持這樣做，不但可以保持住好身材，而且也能提高身體的代謝能力。

　　之水腫這樣消

　　成功的擊退了脂肪，還有很多人擔心的水腫問題沒有得到解決。有些人身體的脂肪比例並不高，可是看上去仍然胖胖的，那很可能是水腫的原因。解決水腫，我們除了應該多運動多按摩加速身體排汗之外，最主要的就是從飲食上入手。減少調味品的用量，儘量吃清淡的食物。