一個月快速減肥方法

  “減肥”就成了很多女性這一身孜孜以求的“事業”。怎麼才可以減肥呢?有效的減肥方法有哪些呢?小編今天推薦一些快速有效的減肥方法,一起看看吧。

  之一定要吃早餐

  早餐是每天的活力來源,若不吃早餐,便會整天沒精打采,對身體亦不健康,且白天多活動,比較容易消耗卡路里,假如在晚間才進食,反而較易令人胖。

  之午餐這樣吃

  對於一般的上班族來說,午餐很可能是在餐館中解決。所以我們可以儘量的選擇一些低卡飽腹的美食,例如湯類和蔬菜,並且注意飲食的順序,等到出現一定的飽腹感時再吃主食,這樣無形中就能減少很多熱量的吸收。

  之晚餐這樣吃

  晚餐吃得少是非常重要的,因為晚間的新陳代謝下降,是最容易堆積脂肪的時段。但是它的營養度自然也不可以忽略,我們可以自己選擇烹飪營養的美食,吃飯的時候應該細嚼慢嚥,這樣飽腹感也會更快的出現,儘量不要邊聊天邊吃飯或者是邊看電視邊吃飯。

  之選擇合適的內衣

  要保持完美的身材,必需選擇合適妳體型的內衣褲,如尺碼過大便不易發覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出,使身材更難看。

  之不宜經常穿高跟鞋

  很多姊妹們為了追求美感,每天均會穿高跟鞋,這會令走路時重心向外,不但對骨骼不好,且令身材變形,很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。

  之不應蹺腳坐

  很多人都有蹺腳坐或將腳交譜的習慣,長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生,因很易導至盆骨彎曲,肌肉附著不正確的位置,身材亦會變得相當難看。

  之注意睡姿

  最佳的睡姿是躺仰睡,讓身心同時放鬆自然入睡,能有較良好的睡眠。側睡時若姿勢不正確,對脊椎及內臟佳有不良影響,而趴著睡則會對心臟造成壓力。

  之應多浸浴

  沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆,浸浴尤其見效,全身浸於熱水中,效果與一般沐浴無可比擬,若有時間,可悠閒地浸浴,舒解所有壓力。

  之12時入睡

  每晚入睡後,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時,若於這時熬夜,不單對內分泌造成失調,更於熬夜時吃宵夜,對身材及肌膚同樣造成害處。

  之零食這樣吃

  我們不免會吃一些自己喜愛的小零食,來滿足自己的胃口。可是小零食的選擇也非常的重要,如果你喜歡吃巧克力的話,那就選擇可以幫助瘦身的黑巧克力,喜歡喝咖啡的話,就不要選購三合一咖啡,而是購買天然的純咖啡。堅果每天只能吃幾顆,果汁裡儘量不要加糖。

  之運動這樣做

  如果你不喜歡運動的話,就不必逼迫自己去健身房,生活中處處都有運動的機會。例如我們可以走路去車站、選擇怕樓梯、經常做家務、散步逛街等等,都能消耗不少的熱量。每天堅持這樣做,不但可以保持住好身材,而且也能提高身體的代謝能力。

  之水腫這樣消

  成功的擊退了脂肪,還有很多人擔心的水腫問題沒有得到解決。有些人身體的脂肪比例並不高,可是看上去仍然胖胖的,那很可能是水腫的原因。解決水腫,我們除了應該多運動多按摩加速身體排汗之外,最主要的就是從飲食上入手。減少調味品的用量,儘量吃清淡的食物。