一個月迅速減肥的方法
減肥是一種健康的生活習慣,如果你把減肥的目的定成 “月瘦十斤” 或是 “馬上瘦到90斤”,其實是不現實的,那麼如何減肥?減肥方法有哪些?今天,小編為你帶來了。
一個月迅速減肥的技巧
1、享受你的早餐
一頓均衡的早餐,是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜,很多人一到了週末,就一覺睡到午飯時,把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多,還會打破你良好的新陳代謝迴圈,對身材可是一點幫助都沒有的,這也就是週末容易長胖的原因,要想週末兩天不會毀了週一到週五的減肥成果,就一定別忘了吃早餐。
2、碳水化合物主要放在上午吃
米飯,麵包,土豆,甜食,這些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上,其實並不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕,麵包等食物,放在早上吃,不僅能有一個好的心情,而且能有效控制一天的飲食熱量。
3、飯前喝水
飯前多喝點水,可以有效控制你的食量,不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。
4、吃非加工的食物
由於加工食物的普及,每一年,我們可能在完全不知情的情況下,攝入幾十公斤的糖***蔗糖,玉米糖漿,果葡糖漿等碳水化合物***。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。
5、5分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動,總覺得既然不想騰出一個小時做運動,就乾脆在沙發上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人,也不是天天擼10公里,日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘,爬爬樓梯,做做深蹲箭步蹲,哪怕只是飯後站上15分鐘,也能有助於腰圍減少。
減肥前的一些準備工作
1、把所有的零食整理出來送人***最好送給那些吃不胖的朋友哦***
2、為自己準備一臺秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的;
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低於1200千卡;
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要;
5、在網上或者身邊找一群為減肥努力的夥伴,為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
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