怎麼減肥一個月瘦十斤

　　想要快速減肥，首先就要注意你的飲食和日常運動。小編今天就推薦一些減肥方法，讓你一個月瘦十斤不是問題。

　　快速減肥之睡覺吧!

　　睡覺也能減肥，這樣訊息足夠讓你開心了吧!研究表明，睡覺是非常有效的一種減肥方法。良好的睡眠質量和充足的睡眠時間能加快脂肪的分解和新陳代謝的加快，有助消除浮腫，從而達到指導身體把脂肪轉化為能量的神奇瘦身功效。

　　睡覺減肥，絕對是最輕鬆又最容易堅持的減肥法，同時也是懶MM的最享瘦祕訣哦!那麼，睡眠與減肥之間有著什麼聯絡呢?睡眠的時間和質量都會影響體內的荷爾蒙分泌，而其中比較關鍵的是瘦素。瘦素是一種影響食慾的重要激素，如果睡眠不好，就會讓你體內的瘦素增加，也就會導致你大吃大喝，對減肥瘦身非常不利。

　　快速減肥之減少攝入的熱量

　　當每天攝入的熱量少於消耗的熱量，你就自然達到了瘦身的目的。所以，想要減肥的話，就要減少卡路里的攝入。限制高脂肪和高熱量的食物，多吃高纖維而低卡的蔬果，對減少熱量的攝入非常有利。另外，使用小餐具和減慢吃東西的速度也是減少熱量攝入的好方法。

　　快速減肥之均衡飲食非常重要

　　想要快速健康減肥，就要遵循均衡飲食的原則。每天至少要吃5分的蔬果，大量的纖維能幫助你增加飽腹感的同時，還能有效排除體內的多餘毒素，是排毒瘦身的佳品。另外，健康的脂肪、碳水化合物、蛋白質等等都是非常重要的營養成分呢!

　　快速減肥之積極起來

　　怎樣才能減肥?很簡單，運動就是減肥的最好方法。當然，你也大可不必對運動如此地排擠，所謂運動，並不一定意味著要在健身房裡大量地流汗。選擇你自己的喜歡的運動方式，然後嘗試在鍛鍊的時候花更多的時間。另外，每天減少坐著的時間，減少看電視的時間達到都是非常有效的“積極減肥”方式哦!

　　快速減肥之節食?STOP!

　　很多有減肥經驗的MM，都會因為節食減肥而失敗。過度節食，是一個不僅讓你瘦不下來，而且還是會讓你越減越肥的瘦身誤區之一。不要以為一味地減少熱量攝入，就是減肥瘦身的必然之路。要知道，過度節食，可是會導致暴飲暴食的哦!餓暈瞭然後大吃大喝，想瘦都難呢!

　　快速減肥之每天的飲食要規劃好

　　比如說你每天攝入的總熱量為2000卡路里，最好是把這些熱量分配到5-6個小餐，然後分為早餐、吃小吃、午餐、下午茶、晚餐。頻繁進食會幫助你穩定體內的血糖水平，對新陳代謝和脂肪燃燒也有非常大的促進作用，是非常有效的飲食減肥方法哦!

　　快速減肥之不要每天稱體重

　　每天稱體重是很多減肥中的MM都喜歡做的事情，但是，這樣除了會給你造成不必要的混亂之外，並沒有給你帶來任何的好處。人的體重總會因為很多因素而在一天中出現很多不一樣的數字，每天稱體重就是讓你喪失信心的重要原因。從長遠來看，最好是每週檢測一次你的體重。如果你的目標是每週減少1斤，那你就會很滿意地看到自己的成果，這樣也是讓你更有信心和動力的好方法哦!

　　快速減肥之減肥操

　　第一式：

　　1、雙腿併攏屈膝跪在墊子上，雙手手肘著地。吸氣收腹，抬頭看著前方，上身微微往前傾，動作持續20秒。

　　2、雙手手肘著地保持不動，右腿動作不變，往上抬起左腿，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

　　第二式：

　　1、右腿抬起，膝蓋放在椅子邊上，左腿往下伸直著地。雙手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前傾，腹部保持收縮，動作持續20秒。

　　2、雙手和右腿保持上步姿勢不變，左腿抬起往後伸直，與臀部在同一條直線上，腹部保持收縮，動作持續10秒，再換邊重複動作。

　　3、右腿抬起，膝蓋放在椅子邊上，左腿往下伸直著地。雙手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前傾，腹部保持收縮，動作持續20秒。***重複第一步動作***

　　第三式：

　　1、雙腿張開站立，身體挺直，雙手分別拿著一個啞鈴。雙腿微微屈膝下蹲，上身稍微往前傾，雙手舉起啞鈴置於肩膀高度，動作持續20秒。

　　2、腿部姿勢保持不變，上身往前傾，抬起頭部，雙手手臂夾緊，啞鈴平舉至胸前位置，動作持續10秒。