有效瘦肚子的運動方法

　　整天駐守在辦公室，對著電腦上班的女生，每天都是吃飽就坐。再不減肚子贅肉就遲了。所以，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。

　　二：

　　1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。

　　三：

　　1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。

　　四：

　　1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　2、身體慢慢向左側傾斜，左手儘量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。

　　二：

　　1、多吃一些去油力強的食物

　　大多數現代人最明顯的生活習慣是久坐辦公室,得不到鍛鍊,飲食也沒有節制,營養過剩,導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物,要想去除這些廢物,就要多吃去油力超強的食物,比如番茄等。

　　2、多喝綠茶

　　每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等飲料的鍛鍊者的8倍多,綠茶瘦腹的功效之所以如此顯著,主要是因為其所含的兒茶酚能有效加快脂肪的代謝。

　　3、不要熬夜

　　加拿大的研究者曾對“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖”進行過6年研究研究發現,每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡 7~8小時的人粗。

　　4、快走

　　一般人20分鐘的有氧運動是燒糖,過了20分鐘以上會燒脂肪。所以一定要作20分以上, 現在作的很好了。一般燒7000熱量會減少一公斤的脂肪。走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃燒速度,研究發現,鍛鍊者在每週消耗相同熱量的情況下,每週快走次數在2~3小時的鍛鍊者,3個月內可以比普通的訓練者多減掉20%的內臟頑固脂肪。

　　5、多做一些適當的力量訓練

　　有氧運動、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛鍊和結實腰腹肌肉。如果單純的想全身減肥,各種有氧運動完全可以達到目標,但是如果你想盡快減掉腹部贅肉,還需要做一些力量訓練,兩者結合的瘦腹效果是普通有氧運動者的4倍。