瘦小肚子的運動方法有哪些小貼士

　　頑固的小肚腩緊緊地跟著你，讓你坐公交時也被誤認為孕婦而給你讓座?所以，接下來，小編就和大家分享瘦小肚子的運動方法，希望對大家有幫助!

　　瘦小肚子的運動方法一

　　雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。

　　以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次。

　　背部以上的部位離地，hold住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，而左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。

　　繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，同樣是保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，也是不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。

　　然後雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿也伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，再次保持姿勢4秒。

　　抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，而大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓再次開啟，記得要收攏下巴，視線再次落於腹部上。

　　屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，繼續開啟胸廓。

　　然後以同樣的方式，交叉的小腿鬆開再次交叉，此時將左側的小腿放於右側的之上，來回地做交叉動作16次。整套動作務必要收緊腹部的肌肉，利用其他身體部位的動作，來刺激腹部肌肉，並且一層一層遞進

　　瘦小肚子的運動方法二

　　動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，並堅持幾秒鐘。

　　動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

　　動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

　　動作4：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，並儘量向上向頭部靠近。

　　TIPS：這些動作都需要堅持，所以為什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢，開始吧，將音量調大些，做起動作來會輕鬆自如。

　　瘦小肚子的小貼士

　　走路時記得大拇趾用力

　　一般人走路的姿勢多半有些不正確***只要檢查鞋底磨損就知道，有一側磨損特別厲害就是走路姿是不正喔***，長久下來容易造成骨盆的歪斜，進而產生腰痠背痛，或脂肪堆積腰腹間的困擾。小編又要分享一個簡單到不行的小妙招，其實只要把握走路時，「大拇趾一定要用力」的塬則即可。

　　由腳跟先著地，大拇趾碰到地板時用力往下按，這個動作可以幫助身體重心往中間牽動，大拇趾在用力時，大腿內側也會一起出力，腰背自然也會往上挺直。記得兩腿同時儘量往中間併攏，搭配上往上挺直的上半身，保證一定又優美又能走出曼妙的身材。

　　養成每天排便的習慣

　　小腹會大還有一個主因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養成天天排便的習慣相當重要其實最嚴格的標準是吃幾次食物就該上幾次，一天上一次都算是輕微便祕呢。

　　早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是可以幫助排便的方式，如果真的無法順暢，求助於訪間的健康食品如青汁、益生菌也都是不錯的選擇。

　　少吃冰涼食物

　　常吃冰涼食物會讓身體誤以為處於寒冷的狀態，為保護身體的防禦機制便會開始堆積脂肪，而女性最重要的便是子宮，堆積在外面自然形成了小腹。雖然不吃冰的是老生常談，但妞兒們總是無法徹底實踐呀***搖頭***!從今天起就只喝去冰或常溫的飲料吧。

　　保持下半身溫暖

　　你有隨時注意自己的下半身溫暖嗎?還是每次在冷氣房總是手腳冰冷到以為自己住在冰宮呢?血液迴圈不好廢物便無法順利代謝，累積在肚子裡成為宿便，也容易產生婦科的毛病喔。為自己準備一條小毯子，在辦公時蓋在腿上，即使是夏天，在冷氣房裡也一定要穿上暖暖的襪子喔。

　　選擇米飯多過麵包

　　米飯的營養價值比其他主食類要高出許多，因為它是最接近塬來狀態而未精製的食品***如果可以吃糙米飯當然更好***，但比起麵條或米粉，麵包才是真正不能碰的大敵!因為麵包在製作時，為了香滑可口，多半加入大?a href='//' target='_blank'>咳嗽炷逃停?嗽炷逃褪峭耆?a href='//' target='_blank'>化學性的產物，也是「反式脂肪」產生的最大因素，就連白麵包吃起來沒什麼味道，其實也加入了大量的人造奶油讓它保持柔軟香甜，因為真正完全沒有加奶油的麵包一定是又乾又粗的。

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