減肚子的運動方法有哪些

　　很多人都為自己獨自上的贅肉煩惱，但是卻不知道怎麼減掉小肚腩，也有很多人整天嚷嚷著要減肥，但是手上嘴上的功夫依然停不了。那麼大家知道如何運動才能夠減肚子嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　減肚子運動方法一：支撐運動

　　俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。

　　減肚子運動方法二：側身支撐運動

　　第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，儘量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10次。

　　減肚子運動方法三：運動支撐動作

　　像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一隻手臂，並將這隻手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，放鬆休息片刻，再重複進行這個動作。

　　減肚子運動方法四：抬身體和腿

　　身體仰臥地面，手臂和雙腿伸直，肩膀彎曲，同時將雙腿抬起，並讓雙手儘量去接近腿部，使腹部受到擠壓。保持這個動作3秒鐘，並讓身體儘量保持“V”字型。注意這個動作只讓小部分的背部接觸地面。當堅持不住時放下身體，恢復放鬆，再重複進行這個動作。

　　減肚子運動方法五：放腿運動

　　身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側，把雙腿抬起。如果初次練習這個動作，可以將手先放在臀部的下面，之後呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個運動過程中，之後再抬起雙腿。

　　減肚子最有效的運動排行榜

　　NO.1 仰臥起坐

　　減肚子指數：★★★★★

　　為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。

　　NO.2 肚皮舞

　　減肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字

　　NO.3 空中腳踩單車運動

　　減肚子指數：★★★★

　　空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

　　空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　NO.4 搖呼啦圈

　　減肚子指數：★★★★

　　呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。