產後瑜伽瘦肚子的運動方法

　　很多新媽媽在產後都會或多或少的有一點小抑鬱，其中可能有一部分原因就是接受不了自己身材的嚴重變形，尤其是肚子那塊，怎麼樣才能快速的瘦下來呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　產後瑜伽瘦肚子運動一、三角轉動式

　　1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。

　　產後瑜伽瘦肚子運動二、梨式

　　1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　3、呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　4、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。Step6：恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　產後瑜伽瘦肚子運動三、戰士II式

　　1、站直。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

　　2、屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

　　產後瑜伽瘦肚子運動四、角式

　　1、雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。

　　2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　3、呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度***側彎時避免腰部以上身體同時向前傾***。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　4、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　產後瑜伽瘦肚子運動五、船式

　　1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

　　3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

　　4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。

　　產後瑜伽瘦肚子運動六、身體成“v“形

　　平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。這個運動很鍛鍊腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

　　產後瑜伽瘦肚子運動七、連續起身運動

　　起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　產後瑜伽瘦肚子運動八、抬腰運動

　　先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　產後瑜伽瘦肚子運動九、抬腿運動

　　先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

　　產後瑜伽瘦肚子運動十、向前彎曲運動

　　先平躺在床上，然後雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。

　　產後瑜伽瘦肚子運動十一、腰部旋轉運動

　　站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在後背處，然後腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

　　產後瑜伽瘦肚子運動十二、直立踢腿運動

　　做這個運動前，產後媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然後太一條腿，盡力往前往後踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

　　產後瑜伽瘦肚子運動十三、彎腰撫地運動

　　站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態。

　　在處理產後如何瘦肚子這個問題時，不可以急於求成，要注意自己身體的復原程度，量力而行。另外，瘦肚子運動在於堅持，新媽媽一定要堅持下去才可以達到瘦肚子的目的。

　　TIPS：這幾款瑜伽動作沒有絕對的標準，產後媽咪要根據自己的身體狀況量力而行。